下巴下的赘肉是可以减掉的下巴下的赘肉通常是由于脂肪堆积导致的，可以通过控制饮食、进行有氧运动和特定的面部锻炼来减掉
控制饮食不仅要少食高热量食物，还要注意咀嚼食物，增加下颔部位的肌肉活动
有氧运动可以帮助消耗身体的脂肪。
同时可增加新陈代谢，有助于减肥
特定的面部锻炼可以通过咀嚼口香糖、运用舌头和颌骨肌肉的力量收缩下巴下的脂肪，例如可以在坐直椅子上，抬起头，双手放在膝盖上，闭嘴吧嘴唇咧到最大，舌头贴住上颚，尽量伸长舌头。
01、怎样减掉下巴上的肉
步骤/方式一
睡觉前按摩
每天睡觉之前用手去按摩脸部，根据自己不同的手道力度去揉脸部，多揉几下，保持每天都做，那么脸部会瘦下来，下巴肉自然也就减下去了。
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步骤/方式二
下巴操
闭上嘴巴尽量地向右侧移动下巴，同样地往左侧移动，左右各组共做八组
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步骤/方式三
运动
跑步或者是健身活动都是全方位的瘦身活动，可有效排汗减肥，加速脸部的多余汗水废物的排出，以达到瘦脸瘦下巴的效果。
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步骤/方式四
用瘦脸器按摩下巴以及脖子
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02、怎样瘦下巴，肉好多
瘦下巴的方法
1、每天按摩下巴
双下巴也是由脂肪构成的，每天按摩下巴，可以让下巴变得更加紧致，时间长了，双下巴就没有了
2、坚持抬头
对于人们来说，每天坚持抬起头五秒钟，然后回到正常的状态，有助于减下巴
注意一是坚持，二是每天反复做五次
3、可以借助工具
对于人们来说，使用瘦下巴工具也可以，最好是加上精油一起按摩，有助于瘦出更好看的下巴
4、保持端正的姿势
每天低着头会造成脂肪堆积，成为更双的下巴
所以人们需要保持端正的姿势，才能减少成为双下巴的机会
5、使用提拉紧致皮肤的护肤品
对于人们来说，使用提拉紧致皮肤的护肤品，再加上日常的按摩，就可以有很好的效果
6、常参与户外运动
等天气好的时候，出去进行户外运动，没事的时候进行跑步、打球等活动，体重减轻了，下巴自然就瘦了
7、注重饮食
在平时吃饭的时候，少吃油炸、高脂、高糖的食物，用蔬菜和水果来代替，不仅身体健康了，下巴也会变小
8、延长吃饭时间
在平时吃饭的时候，不要囫囵吞枣，细嚼慢咽，既有助于锻炼下巴的肌肉，也可以让下巴变得更加紧致
9、多做头颈部运动
如果工作需要经常对着电脑，在休息的时候需要常抬头，活动颈部，来让下巴瘦下来，同时还可以防止颈椎病
03、下巴怎么瘦下来
瘦下巴的方法，主要是锻炼头颈部
睡觉前躺在床上时，用肩膀支撑头部，把头放到床铺以外，慢慢地做，抬起和下落的动作，反复5-6次;在肩膀不移动的情况下，将头颈部尽可能的向远处伸，坚持两三分钟后稍稍放松，反复五次左右;洗完澡后，在下颚到颈部涂抹紧肤霜，然后用食指和中指夹下巴边缘将皮下肌肉往上夹，最后利用双手手背把下鄂多余的肌肉由下往上推，早晚各做三次。
04、下巴下的肉怎么减
减下巴操
①不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。
每天坚持做5组
②闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底
同样地往左侧移动
左右各一次为一组共做八组
伸出舌头
一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头
就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了
开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次
伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。
舌顶牙肉
把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴
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