在运动中要直观地知道自已的心率是多少，就是带一个心率测试记录器，一是有数字显示，二是有语音播报，这是最直观的。
其他的方法不可能分分秒秒都知道自己运动中的精确心率
实在没有这样的仪器，就带个手表，运动一段时间停下十多二十秒钟，摸按手腕的脉跳(5一10秒钟即可)，如一秒钟跳两次，一分钟就120次，一秒钟跳3次，一分钟就里180次。
其实，心率每个人都不一样
运动量和运动强度，是以自己的基础心率，自己的体质和年龄为度的
有的用身高(Cm)减年龄，等于运动心率，我认为这不尽科学
因为同年龄同身高，但体质不同，其运动量和运动强度也不一样
基础心率低与基础心率高，同等运动强度，心率数值也是不一样的
要调整运动时的心率，主要是依据个人的耐受和感觉来调整
我个人体会是：一是以出汗为度，运动时一定有稍为出汗，不过出汗与环境气温有关，气湿低时运动强度和时长要增加。
二是看呼吸，呼吸深长粗，稍促，自已能听到自己的呼吸声(如果旁边人都清楚听到你呼吸声就过度了)为度
三是中等个子，身体正常(没有大的病症)七十岁左右，时速走5.5至6.5公里为度
四是停止运动后感到轻松舒服，没有疲劳乏力感为度
五是在食量一定的情况，体重不增不减
如体重在标范围内，在饮食不变，运动时体重不增不减，就达到吃与动两平衡
以这几点来调整运动强度和时长
强度和时长的关系：运动强度大，时长可缩短，反之则延长
01、90～110心跳对血管的康复有利，居家运动时用什么监测呢
1并非对任何人都成立：90-110心跳对血管有利
2 运动需要强度，才能达到健身地作用和效果，没有强度地运动达不到康复健身地目的；3一般康复进行运动干预要达到中等强度；4康复运动心率控制就是最大心率地60%-65%；5在家可以用脉搏（心率），即每分钟心跳地次数来进行监控。
用手表（手机）测每分钟地脉搏跳动次数就可以
02、智能手环是如何测心率的
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03、华为手环4e怎么测心率
方法1、我们解锁手机屏幕后找到并点击安装好的“运动健康”图标
2、在打开的华为运动健康主界面，点击右下角的“我的”选项卡
3、接着在打开的我的详情页面中，点击“我的设备”列表中的华为荣耀手环4的快捷链接
4、然后在打开的华为荣耀手环的设置面对面的中找到“连续测量心率”的设置项
5、这时就会打开连续测量心率的详情页面，在页面中找到“连续测量心率”的设置项
6、点击该设置项后面的开关，把其设置为打开的状态就可以了
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