大重量 小数量 是练劲 小重量 大数量 是练型不过也有一部分是天生的 天生的肌肉类型也比较关键建议：一组不要练到太累 感觉到累就可以了 组数多些 每天保持 最好每天不是练一次 一天多练几次 2次以上 每次重量稍小 数量别多 但组数要多每组感觉到累了就可以歇歇 比如2头双手轮流来数量保持可以连续好几轮 比如2.5公斤每手20次5轮（只是个人建议 可以根据自身情况调节）这样做几次 比如早上来一次 上午来2次 下午来3次 晚上来一次 （再次申明只是个人建议 可以自行调节）。
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