很多人都追求肌肉的块头，对于肌肉的要求是越大越大，因为他们认为大块的肌肉拉风又显眼，非常的健美
但是也有一部分同学想要拥有肌肉的硬度，他们想要拥有结结实实、手感紧致的肌肉
在这里，我给大家准备了一些锻炼的方式，通过这3步提高肌肉硬度，轻松拥有手感结实的肌肉
第二步：保持运动的频率想要锻炼肌肉，我们就要保持一定的运动频率，以周为单位，1周保持固定的运动次数
我建议大家一周保持3次的锻炼，1次锻炼1个半小时以上
如果运动的频率过高，我们的身体素质就会下降，运动受伤几率也会有所提高
如果运动的频率过低，我们的肌肉就不会得到良好的锻炼效果，所以我们需要掌握适合的运动频率
1周3次正好可以保证身体每隔1天进行1次锻炼
我们可以在健身后20分钟，补充适当的蛋白质，这个时候补充蛋白质对于肌肉的作用是最好的，蛋白质可以帮助锻炼过后的肌肉得到充分的修复。
我们可以多食用富含优质蛋白质的食物，优质蛋白质即容易被人体所消化和利用的蛋白质，广泛存在于瘦肉、蛋、奶、鱼、豆等食物中。
当然，优质的蛋白质也分为动物蛋白质和植物蛋白质，不管是什么性质的蛋白质，都可以帮助我们提升肌肉含量
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01、怎样锻炼脸部肌肉紧致不松垮
1）嘴里可以含上一口清水，用漱口的方式持续不停的做漱口动作，直到腮帮子累了
如果还意犹未尽，可以再换口清水，继续漱口漱到腮帮子累
2）可以躺在沙发上、床上，或者面对镜子，做各种挤眉弄眼、鼓胀腮帮子的表情，做到累为止
如果不愿意欣赏自己的奇怪表情，可以不对着镜子
3）可以做大张开嘴的动作，张开、合拢的过程如此反复，做到累为止
4）嘴巴可以顺时针或者逆时针的尽力转圈圈，转到累为止
5）做完了，记得揉搓揉搓脸蛋，放松放松脸部的肌肉
不管做什么，都要一心一意的坚持，才有效果
倘若只是心血来潮的两天打鱼三天晒网，就算了吧！
02、女性怎么锻炼使皮肤长期保持高弹性，肌肉不松垮
无论男女通过长期锻炼都可以让肌肉越来越有弹性 ，不松弛，皮肤相比不锻炼的人，状态也更好，而且比不不锻炼的人保持相对长点的时间。
但是人体到了一定的年龄，皮肤都会渐渐失去弹性的，肌肉也会松弛的，这是自然规律，人类无法抗拒
要说怎么锻炼，才能推迟自己皮肤与肌肉的衰老？我的回答是：去学跳舞吧！首先跳舞因为有音乐伴奏，可以调动人的兴奋神经，脸上气色会变好。
而且人在跳舞就如同在音乐的海洋里畅游，可以让人感觉乐在其中，所以跳舞肯定是个最容易坚持的运动
其次跳舞，人们随着音律的快慢，身体会不自觉地去做出反应，沉浸在音乐氛围中，久而久之人的一举手一投足便也发生变化，长期受音乐熏陶，让人的气质在不知不觉中变的更好了。
还有跳舞对身体各部分机能都大有好处
据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周跳舞3小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险
一周跳舞7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效
跳舞真的可以延缓人体皮肤以及肌肉的衰老
我身边跳舞的朋友看上去大多比实际年龄年轻点
但是要注意劳逸结合，跳舞不可过量，还有中老年可以多跳一些有助于气质的轻柔的舞蹈，少跳激烈的舞蹈
只要你每天抽一个小时去跳舞 ，并坚持一年下来，你会惊喜你身上发生的变化
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