到健身房想减肚子，可以做哪些项目？2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。
对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。
有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”
就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议：第二，多喝水，Drink lots of water
多喝水可以让身体保持能量充沛
而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了
第四，坚持，Consistency!你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练
但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。
本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤
练到一定程度，就不需要再增加重量了
再顺手点个赞，给个鼓励吧：）
01、想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练
想减腹部赘肉，健身房的跑步机，椭圆仪，深蹲架，卧推，硬等是应该练习的动作，当然最重要的还有家里的厨房，为什么呢？第一：脂肪是全身性的。
由于脂肪是全身性的，局部减脂是坐不到的，所以拼命的练腹肌是不会让你赘肉下去的
那么我们应该做一些能量消耗大的运动，而有氧运动是最好的减脂运动，那么应该多跑步
怎么练：建议有氧运动坚持半小时以上，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大，所以半小时以上的有氧运动效果更好。
力量训练建议：由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练，建议多做发肌肉群，多关节参与的复合型动作训练，例如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上等复合型动作，这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉群发力，特别是发肌肉群的发力。
训练方法：力量训练和有氧运动结合训练
例如：胸大肌的训练，可选择3个动作，每个动作4～5组，训练完加半小时有氧
第二天换作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧
这样循环
保证一个好的饮食结构，多吃高蛋白的食物，把蛋白质的摄入比例增大，减少碳水和脂肪的摄入
蛋白质不仅是肌肉合成的原料，它可以提高基础代谢，而且它饱腹感强，食物生热效应最高
02、一天运动多久能瘦小腹
小腹在瘦身中确实是比较有难度的一个部位
其实我觉得，与其问一天运动多久，不如问怎么能有效瘦小腹
比起时间，方法才是最重要的
我曾经160，120斤
小腹脂肪多，自己都能一抓一把，坐下有明显的脂肪堆积
单位组织查体查出脂肪肝，这也一个侧面反映出我的腹部皮下脂肪不少
瘦腹，只靠运动不行，除了迈开腿，还要管住嘴，配合饮食调节
必须减少高脂肪，高碳水化合物类食物的摄入
我的方法是多吃热量低的水果蔬菜，多吃玉米，地瓜，南瓜等粗纤维食物，少吃多餐，晚上睡觉前三个小时不要进食等等，事实证明还是很有效果的，两三个月后，我的体重开始明显下降，最终瘦了8斤，相应的腹部也小了不少，有了腰线。
期间，我是做针对腰腹部的有氧操配合呼吸法来进一步紧实小腹部
有氧操视频头条有不少，可以搜一下，简单的动作坚持做就一定会有效果
呼吸法瘦小腹也很简单易做，走路，坐着，躺着都可以进行
深呼吸两三秒，用力收紧腹部肌肉，感觉贴紧后腰，然后呼气6-8秒，腹部肌肉会有明显的用力感
这样做6组，不累也可以加做
我早晨醒后，睡觉前平躺会做几组，等电梯的时候也会做几次，随时随地都可以做起来，腰腹部肌肉会得到锻炼，促进脂肪分解。
整天下来，实际用时并不多，但是坚持做效果慢慢就会反应出来
减肥无论用什么方法，贵在坚持
赶紧行动起来吧，祝你好运，能尽快达到自己理想的目标！加油！欢迎评论和关注素衣，为您提供更多精彩内容！
03、天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办
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