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01、减脂的方法有哪些
1、建议每天多喝水，白天工作，都要把水杯，放在自己的身边，随时和，不要喝可乐等汽水，多多去健身房子
3、一天的训练不要超过90分钟，可以45分钟有氧，45分钟无氧，也可以60分钟无氧，30分钟有氧，看咱们的需要。
可以早上跑步，下午或者晚上无氧
4、短时间高强度比长时间低强度好，在60分钟完成90分钟的强度更好
5、身体健康，最有利的减脂的方法就是全面锻炼，有氧锻炼锻炼咱们的耐力和心肺功能，无氧运动锻炼我们的爆发力和力量，Insanity这些锻炼训练是两者结合。
每天除了Insanity，可以看自己的需要和条件增加别的运动
觉得跑步就跑步
6、重量训练不要一定要去健身房，只是为了好的形体的话，在家里用自身体重和简单总量也是可以达到差不多的效果。
7、做有氧训练，或者间歇训练时，要关注自己的心率
8、我喜欢起床后，空腹跑步，
02、有氧运动哪个燃脂效率更好
NO.1跳绳
燃脂效率最好的是跳绳，在不同的跳速下，跳绳每小时可以消耗850-1250卡路里（慢速→中速→快速）
跳绳不仅能有效燃脂，还能促进全身肌肉发展，提高心肺功能，让全身都得到锻炼
NO.2游泳
游泳的燃脂效率也很高，并且它对关节损耗小的运动，特别推荐用游泳来减肥
有过膝关节受损，或者体重基数过大的人，特别推荐游泳减肥
NO.3跑步
慢跑1个小时能够消耗600左右卡路里，燃脂效率也会跟着跑速的提升而提升
跑步也能够有效提高心肺功能，促进多巴胺分泌，赶走压力，使心情愉悦起来，跑步对身心健康也有一定的帮助
NO.4骑行
骑行每小时大约能够消耗450-600卡路里，燃脂效率也受到骑行速度影响
骑行也能提高心肺功能，促进神经系统敏感度
还能有效锻炼下肢以及增强身体耐力，对腰椎疾病，如腰间盘突出等也有着康复的效果
NO.5快走
快走是一项大众化的运动，每小时消耗300左右卡路里
快走也更便捷，可以选择快走上下班，这是最便捷的有氧运动，也能达到减肥的效果
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