锻炼后的饮食以下是一些建议：
1. 蛋白质：锻炼后，身体需要蛋白质来修复受损的肌肉组织
您可以选择鸡肉、鱼、豆类、坚果、奶酪或蛋类等高蛋白质食物
2. 碳水化合物：碳水化合物可以提供能量和恢复肌肉疲劳
优选全谷类食品（如全麦面包、燕麦片、玉米、糙米等）和水果
3. 水：锻炼后要保持充足的水分摄入，以便恢复体力和代谢废物
最好喝清水，而非含糖饮料
4. 维生素和矿物质：锻炼后，身体需要补充失去的营养素
您可以通过吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富维生素和矿物质的食品来获取这些营养素
01、锻炼完吃什么最好
1、蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗
因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳
首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉、鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低、蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉；。
2、优质碳水化合物类食物：运动会使体内糖原大量被消耗，运动后补充优质碳水化合物，可恢复维持血糖的肝糖原，常见的食物有白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/535041.html
