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01、饮食减肥的原理是什么
热量不等于营养，仅是营养的一部分1、热量不等于营养，但热量是营养的一部分营养不等于热量，但是热量是营养的一部分。
现代营养学对于营养素的研究，主要是针对人类和禽畜的营养素需要
营养素分蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素和矿物质、水、纤维素7大类
这当中，脂肪、碳水化合物和蛋白质，这三种都能给人体提供热量
在我们大多数人减肥的过程中，很容易会产生要减肥就不吃主食（因碳水含量高），不吃含脂量高的动物性食物（脂肪含量高），却没想到，无论主食还是动物性食物，他们不仅仅只含有碳水或是脂肪，还含有人体必需的其他营养素，不吃这些东西，在减少了碳水或者脂肪摄入的同时，也会导致其他必需营养素的缺失。
02、减肥人是不是要每顿饭吃牛肉虾鸡肉
减肥是应该从你的厨房开始，你吃什么远比你怎么运动重要得多，因为减肥的70%是你吃什么所决定，而30%是运动所决定。
如果你的饮食不正确，即使你每天运动锻炼，也有可能看不到体重的变化
人体的主要能量来源是蛋白质和脂肪以及碳水化合物，当然维生素和矿物质以及抗氧化物等也是人体必需的
当你减肥时，蛋白质可以发挥重要作用
蛋白质有助于产生饱腹感和满足感，确实能减缓血糖的升高，这将帮助你保持精力充沛的状态，并帮助你控制食欲
当你的能量水平没有崩溃，你的胃口得到了满足，你就不太可能需要去碰那些垃圾食品和零食
蛋白质是减肥的重要因素，蛋白质食物不仅需要更长的时间来消化，让你保持饱腹感，还会得到额外的好处，因为蛋白质在消化时比其他食物燃烧更多的卡路里。
当你减肥时，可能会在减少脂肪的同时也会减少肌肉，为了最小化肌肉损失和最大化脂肪损失，结合摄取高蛋白饮食和运动锻炼可以帮助你做到这一点。
如果把食用低蛋白或高蛋白饮食分成两组，进行了阻力训练和高强度训练，会发现与低蛋白饮食组相比，高蛋白饮食组的人可以增加更多的瘦肌肉，减少了更多的脂肪。
建立健康的生活方式和均衡营养的饮食，少吃加工食品，多吃天然食品，基于这个原则就会有助于减肥，又能促进整体健康。
其实不仅仅是动物肉含有蛋白质，也可以摄入植物性蛋白质，例如鹰嘴豆、黑豆、扁豆、毛豆、坚果和种子以及藜麦燕麦全麦糙米等全谷物也含有蛋白质，包括蔬菜也有少量植物蛋白质。
03、什么方法有助于减肥
从2月底我去上班，那时候我的体重是210斤左右
我从5月份开始减肥到现在173斤，3个月我减了37斤
我的基数很大，只能说说自己减肥的心得，有可能有点不健康，但是我的气色是好的，也没有出现其他不适症状
第一点:早上我一定会喝牛奶或者豆浆，两个鸡蛋（我只吃蛋白不爱吃蛋黄），一个苹果第二点:中餐米饭不要超过自己的拳头，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三点:我是做会计的，今年疫情，我下班以后基本没事，不饿的情况我就不吃主食了，饿的情况下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃点梨。
第四点:一定要运动
我开始的时候太胖不愿意运动，我就去散步，后来减了几斤就有信心了，就开始踩踏步机加散步了
第五点:不要吃零食饮料，如果馋了，就吃水果蔬菜，多喝热水
第六点:每天记录体重，不要轻言放弃
希望我的回答对你有帮助
04、合理饮食和生酮减肥法哪一个比较好
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05、减肥到底是看热量还是看饮食结构
你好宝宝，我是国际营养师小月，有关所有健康、减肥、家庭配餐等话题随时都可以找我！ 关于您的问题很显然，减肥中饮食的热量和饮食结构这两者并不矛盾，也是都要考虑的因素哦。
1、热量低的食物一般是蔬菜水果类，这类食物提供的营养元素为矿物质、维生素为主2、热量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白质”的食物，也被称为“三大产能营养素”，其中以脂肪产生热能最多，其产能系数为9，也就是说1g脂肪，可提供9kcal的能量。
那么，为什么不能只吃蔬菜水果，不吃产能食物呢？答案当然是否的
因为身体是个完整的系统，组成并且维持其运转需要这么多不同的营养元素，如果只摄取其中的一部分，那么显然长此以往，这部“机器 ”会出故障的哦。
其实说到底，想要减肥，就做到你的 能量消耗>摄入能量，即可，So easy!健康减肥并不是节食哦，节食那个无知的年代已经过去了。
节食包括两种：总能量节食，种类节食（只吃某几种单一的食物）
现如今，大家要追求的是三要减肥：即“要吃肉，要好吃，要健康！”另外还要啰嗦一下：想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，适量的身体活动，愉快平稳的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，让您容颜常驻，祝美丽健康！。
06、每天吃早点，不吃午饭，晚饭一小碗米饭再夜跑五公里会瘦吗
有二十年养生经验的我必须对你实话实说
你这么做，瘦是肯定的，但坚持下去比瘦更可怕的亚健康或者营养不良等慢性疾病将要伴随而来
人体所需要的七大营养素，不是在某一个时点才需要，二是时刻都需要，无论是微量元素还是宏量元素，只要身体正常代谢都同时需要，缺少任何一种营养素，都会出现缺乏症。
而人体营养素的作用往往是互相有连带关系的，不会是单独发挥作用
同样缺乏也不会单独只有缺乏症这么简单
营养素之间发挥作用会遵守木桶效应，就是身体健康状况与摄入最少的营养素有关
所以食物的摄入需要同时具备量和质才能满足身体健康需求
关于人体与需要哪些营养素及对应每一类所需要的量在网上可以搜到，在这就不具体说了，建议你好好了解一下
看看你一天都吃了什么:吃早点，中午不吃，晚上喝小米粥
不用细问都可以确定这种饮食都却什么，可以说无论种类还是量都远远不能满足你身体的需求
别说夜跑五公里，就是不跑都不够
如果坚持下去，身体早早晚晚会出问题的
缺一种营养素都会出现缺乏症，缺那么多，咋办？这叫极限透支身体，时间久了，身体脏器一定罢工，罢工的结果是什么？告你最可怕的答案，那些猝死和重症患者就是这么过来的。
07、怎么样才能减肥
我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。
现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来
第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。
我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重
相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。
菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮
蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
08、不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗
能达到减肥的效果
通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降
但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美
2，每天减少500卡热量摄入量
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量
通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量
这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养
而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积
二，运动辅助增肌塑形
饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果
为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行
如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。
09、为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗
从健康方面讲不可以的，有些人减肥期间一天吃两餐或者吃一餐，这样的减肥方式和节食并不没有多大区别
有些朋友有时候减肥饿了2天，轻轻松松掉2斤，恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来
所以，想要减肥不反弹就要健康均衡饮食，而不是靠少吃或者挨饿的情况下减肥的，而是要保证身体得到足够的营养，才能减去身上多余的脂肪。
二，调整饮食结构，既健康又利于减肥，避免反弹
1，均衡饮食
保持优质蛋白质，如果身体缺乏优质蛋白质，人的基础代谢率就会降低，形成“易胖体质”，以后减肥会更难
因此，摄入蛋白质能快速燃烧脂肪，帮助形成“易瘦体质”
富含优质蛋白质食物，如鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物
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