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01、我是如何在家练出马甲线
说到马甲线的练习，不一定非要去健身房才可以，我们在家里同样也能在短时间内练出好看的马甲线!在家怎样练出马甲线呢?接下来我们一起去了解一下吧!1、第一个动作：平板开合跳。
这个动作坚持30秒，主要训练到腹直肌，对股四头肌和三角肌的锻炼是次要的
首先两双合握撑地，手臂弯曲，位置在肩部下方，背部保持平坦，双脚并拢伸直，脚趾着地，这是预备动作
保持腹部持续紧张，两脚向两侧分开起跳落地，再复原到预备动作
2、第二个动作：仰卧屈膝举腿转腰
这个动作坚持30秒，主要训练到腹部和腰部
首要平躺在地板上，两手打开放在身体外侧，两脚屈膝并拢，并且垂直地板
借助腹部和腰部的力量向左旋转双腿，直到腿部触碰到地板，即可回到初始姿势，然后向右旋转双腿
要注意这个动作的发力点是在腰腹部，不能借助腿部摆动
3、第三个动作：俯卧登山
这个动作坚持30秒，首先两双合握撑地，手臂弯曲，位置在肩部下方，背部保持平坦，身体应形成一条直线
抬起你的右脚离地，知道右膝盖贴近胸部位置
另一条腿保持伸直不动，然后将右脚复原，更换左脚练习，可以加快速度练习
4、第四个动作：仰卧抬腿画圆
这个动作坚持30秒，首先，身体要仰卧在地板，手放在身体两侧，两脚屈膝并拢，大腿要和地板垂直，然后借助腹部力量，控制双腿做画圆动作。
02、自己在家练马甲线可以吗，有什么好的方法，不太想去健身房，怕被坑
一个十年健身教练专业用心回答问题！在家练马甲线可以么？当然可以，不过有一点误区一定要告诉你，光练在哪里练都练不出来马甲线的，还要保证你的饮食，我告诉你是最简单可以做到的1.早饭、午饭正常吃，当然午饭尽量别太过分。
重点是晚上！晚上7点半以前把饭吃完，吃什么，凉拌菜，只放醋和蒜，醋为了提味确保你能吃下去，蒜为了杀菌，吃完了以后开始训练2.练什么？别练仰卧起坐，只要嘴里能说出练仰卧起坐的人，都是不懂健身的人！没有之一！ 每天做《俯身登山》不做别的动作。
。03、瘦子如何练出马甲线
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍
下面为大家分享练出马甲线的9个练习动作方法1/9单脚直立支撑体前倾，左脚滑前外刃弧线，左腿深屈膝，做转“3”字后，浮足由后摆动 向滑脚旁，脚尖自然伸直，两臂侧平举2/9徒手深蹲，双手在前，这种是为了维持动作平衡。
坚持做能锻炼出马甲线4/9直臂俯撑变屈臂俯撑，这个动作主要锻炼到手臂肌肉和腰部柔韧性5/9跪姿异侧手脚起，这个动作同样锻炼腹部，同时也能锻炼腿部肌肉6/9侧身屈肘挺髋起，这个动作能提升身体柔韧度7/9仰卧双脚屈膝腾空半身起。
。04、不去健身房，如何能锻炼出马甲线和翘臀
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05、没时间去健身房的女生如何练出马甲线
相对于身体其他部位，对于腹部的训练真的不必去健身房，健身房使用器械的腹肌训练除了作为辅助而让动作比较简单就是难度比较高的动作，所以，在家使用一张瑜伽垫完全可以满足对于腹部训练的需求。
在动作的选择上，可以参照下面一组训练动作，只要每天抽出大概15分钟左右的时间就可以，如果在体脂率够低的情况下，坚持2个月左右效果就会很明显，当然体脂率比较高的话就需要配合饮食与有氧运动来减脂。
动作一：动态支撑12-20次俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双脚尖踩地，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧双臂依次屈肘向下后再依次撑起身体动作过程中保持身体稳定不要晃动动作三：平板支撑开合跳12-20次俯身。
收腹向两侧跳开双腿，落地时双脚与肩同宽然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复起跳时用腹肌的力量弹起身体动作五：登山跑30-60秒俯身，双臂位于肩部正下方，腰背部挺直，核心收紧，双腿并拢伸直双腿交替快速向前提膝收腹保持动作连贯与上半身的稳定动作七：仰卧左右摸脚12-20次仰卧。
双脚踩地下背部贴地，肩部离地，双臂位于臀部两侧腹部发力向两侧转动作身体，手臂跟随上半身地移动去碰触同侧脚跟顶点稍停后转回换边动作九：仰卧两头起12-20次仰卧，双腿伸直并拢，双脚离地，上半身着地，双臂上举腹部发力同时向上抬起上背部与双腿。
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