超量恢复顾名思义，是指运动后的休息期，体内被消耗减少的能源物质及各器官系统机能得到恢复，不但能恢复到原来水平，而且能超出原来水平，主要包括蛋白质(肌纤维)超出原来水平和糖原(肌糖原)超出原来的水平，这样，体重和纬度都会增加。
ps:超量恢复必须建立在足够休息和营养上
那如何安排训练计划呢，根据个人经验有以下建议:力量练习后的3-4天出现超量恢复，5-7天达到峰值
(1)增肌人群:大肌群一周一次即可(叫胸、背时候手臂会参与其中)，腹肌、小腿了一周练2次，其他一周一次就OK；而减脂人群看自身情况制定即可！(2)2-3个月增加一次训练量，包括:增加重量减少组间休息(一次减少10-15s左右)改变训练动作(一般两个月换1-2个动作过改变顺序)超级组训练(酸爽)除了可以借鉴上述的训练。
。01、在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变
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02、如何在日常生活中增加运动量
如何科学提升运动量？提高健身认识，激发健身热情，循序渐进提高训练强度，保证饮食营养等
“每周健身三次，每次健身大概一个小时
比如胸部，每组8到12次，超过五组第二天就会情绪低落，疲劳没精神，请问怎么才能提升，让自己第二天不那么疲劳。
”根据问题者深入提供的信息来看，存在着对力量训练认识不足，热情不够等问题
训练的激情不高，在于健身者对力量训练的热爱程度不够
既然选择了力量训练，就应练出个样子来，比如，女生应以打造出腹肌、翘臀，拥有曲线的身材为目标，男生应以打造出背阔肌、胸肌，拥有倒三角身材为目标。
树立了目标，就是给自己确定了训练方向
激发训练的热情，确定训练方向之后，应给自己找一个或者两个训练的榜样
健身房练得好的健身者大有人在，不妨以和自己身材相近的资深训练者为榜样，向对方学习训练、模仿训练，以提高自己。
激发训练的热情，也可以找和自己训练能力相当的训练伙伴，结伴训练，相互督促，一起提高
没有合适的训练伙伴，下载一些节奏强的音乐在训练时听，也是很好的办法
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