从解剖角度来看,腹部脂肪有两种重要的类型:皮下脂肪和内脏脂肪
内脏脂肪较深且围绕肠,肝和肾等内脏器官
根据医学专家的说法,内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪,会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2]。
用医学术语来说,内脏脂肪与新陈代谢综合症有关,新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖,高血压和肥胖症
皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪,也是最顽固的脂肪,虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大,但它增加了体重,不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力,容易使其受伤。
高强度训练减脂的好处:无论选择低强度有氧还是高强度HIIT,对减肥都是有效果的,减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量,也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。
但是,最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为,高强度运动可以更针对内脏脂肪[3],可以在更短时间内减掉内脏脂肪,且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。
针对腹部脂肪的HIIT动作训练:虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易,但只要投入时间,从较低难度的HIIT开始,渐进式的增加难度,慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。
以下针对腹部训练的HIIT,不分先后,可自行选择,运动30秒,休息15秒
你能坚持几个?在留言区告诉我吧
V字两头起:侧平板旋转:杰克平板支撑:上下打腿:高幅度上下打腿:平板支撑旋转踢腿:死虫式:波比跳:
01、女人通常腰腹部赘肉比较多,什么样的方法能快速有效的减掉肉肉
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02、束腰带、收腹裤瘦腰太憋屈,不“勒”肉肉,如何快速瘦出小蛮腰
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03、腰间盘突出如何健身,怎么快速减掉大肚子
最好的办法是学太极拳,既能治好腰椎,又能减掉大肚子
前人早有“腰上太极”之说,练太极拳对修复腰椎是非常有效的,同时腰和腹是一阴一阳的关系,清代名医陈士铎治腰痛用大量白术,谓白术“利腰脐之气”,就是这个道理。
但要求快速不妥,不论是治疗,还是练功,都急不得,快的方法是“霸道”,也许一时有效,也当时就弄坏了,而王道无近功,作用安全而持久,学太极拳也要慢慢来。
04、怎样减腰上的赘肉
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05、在健身房,锻炼腹部和腰,有什么推荐的动作
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06、减肚子上的肉是跑步好,还是做仰卧起坐好
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷
想明白减肥的原理,首先得明白肥胖的原因
所以你选择做跑步训练,还是力量训练都可以!关键是饮食上不要节食,合理安排饮食习惯!才不反弹!我知道你看了蒙的!那饮食到底怎么吃!我自己减脂饮食计划,根据体重2g碳水,2g蛋白,坚果代脂肪!肯定我偷吃了!我给自己制作了训练和饮食计划!好开始……哈哈。
别说一天两次力量训练了,连有氧我都没做!急了,我去问了我们大神乐哥,得到回答是:每天两次力量,两次有氧,一天只能吃一个半玉米!别惊讶?我当时就疑问,那岂不是一天都在训练?不饿死吗?然后乐哥的回答:人家运动员每天7.8个小时训练都算少的!我接受了。
干就完了!又一个月过去了相信我,饮食我没控住,中间还陪朋友过生日了今天5.13号了,昨天感觉累,因为我就吃了200g紫薯和黄瓜西红柿,几个鸡蛋白和120g鸡胸肉!对,我在控制饮食!练臀没力练了!有氧也没做好!希望对你有那么一点点帮助!关于训练还不清楚。
。07、肚子大腰粗的女性,穿什么衣服才好看
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08、腹部有肉怎么锻炼可以减掉
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