步骤/方式1
日常饮食：日常养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，要有均衡的营养摄入，多以清淡为主，还要多喝水，促进新陈代谢，避免脂肪堆积。
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步骤/方式2
健康运动：每天还要有一定的运动来加速脂肪燃烧，可以选择跑步、骑车、游泳等，但是运动要适量，可以对瘦肚子、瘦腰起到辅助效果。
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步骤/方式3
抽脂术：通过吸脂术负压吸脂的原理，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，再紧致皮肤，一般在4个月左右可以得到恢复改善，可持续3年左右，费用通常在5000-20000元左右。
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01、趴床上减肚子和腰最快的方法
1.多运动：每天坚持做锻炼，定期锻炼有助于保持体重和腰部肌肉的紧实，减少腰部的脂肪堆积，能有效减少腰围和腹部脂肪。
2.优化饮食：维持健康的饮食习惯，比如少食甜食、米饭、高热量食物和高脂肪食物，多吃富含膳食纤维、维生素和营养的蔬菜水果和瘦肉，有助于摄取营养的同时减少卡路里的摄入，能有效减少体重和腰围。
3.充分睡眠：坚持每日早睡早起，充足的睡眠可令人变得更有活力，能缓解压力，消耗热量，有助于调节荷尔蒙、脂肪消耗和肠胃蠕动，对促进减少肚子和腰围有一定的帮助。
02、如何有效减肚子和腰上的赘肉
步骤/方式1
坚持按揉或敲打带脉
带脉在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上
从传统理论来讲，腹部肥胖往往是由人体一条特殊的经脉——「带脉」堵塞所造成的
带脉是人体奇经八脉之一，位于腰腹之间、人体唯一横向运行的脉络
带脉是腹部的“消灭器”，经常敲带脉，揉带脉可以改善肥胖，尤其是腰腹部肥胖/赘肉，腹部的游泳圈
我们可以每天按揉或敲打带脉，用力适中，100~300下最佳，避免吃饭前后，孕妇禁用！经期禁用！
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步骤/方式2
增加腹肌,通过自身的运动或教练指导增强腹肌,增加腹部肌肉力量,把肚子赘肉变为肌肉
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步骤/方式3
日常生活中一定要注意好饮食调整，不能够进食油腻性或者是高热量的食物，可以适当的吃一些蔬菜、水果、粗粮等。
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步骤/方式4
喝白开水能辅助减肥
每天要喝足2000毫升的白开水
白开水有助于增加胃的饱腹，促进胃肠蠕动，减少其他食物的摄入，加强新陈代谢，促进体内毒素和废物的排出，达到辅助减肥的作用。
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03、有什么快速瘦腰和肚子的方法
您好，我是朴澜儿，很高兴回答这个问题！
我也有同样的困扰，而且非常有发言权，我之前体重160斤，就是手臂和腿都很细，只要把腰和肚子盖上，就会视觉变瘦15斤，同时还是属于易胖体质，可以一个月胖20斤那种，目前已经达到体重110斤，通过这么多年的经验，我认为有几种方法：。
一、控制住嘴：腰腹部是最容易屯积脂肪的地方，如果不停的吃热量过高的食物，必然最先胖起来的就是腰和肚子，一日三餐，均衡营养，早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，常年坚持也会有一个良好的新陈代谢。
二、迈开腿：适量的运动一定是会瘦身有好处的，尤其可以针对性的进行一些，我是每日坚持跳半个小时的有氧训练（郑多燕的小红帽就不错，简单易坚持），以及半个小时的针对腰腹部的高能燃脂训练（可以利用一些运动软件，有利于持续记录运动状态）。
三、不要轻信网上的速成减肥法：网上太多的快速瘦的方法，比如黄瓜减肥法，鸡蛋减肥法，豆腐减肥法，中药减肥法，21天速成减肥，十天瘦20斤等。
这些方法亲测无效不说，皮肤更是变差，内分泌紊乱
这只是减掉了你身体中的水份，而不是脂肪，面临的必然是迅速反弹，打击了减肥的自信心
总之来说，适量针对腰腹部的训练和控制饮食这已经毋庸置疑是目前我用过的最好的方法，希望有对你有所帮助，谢谢!。
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