人体需要的热量怎么算

想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问，但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量。

01、每天热量摄入按照基础代谢算，还是要加上其他因素

错的，都是错的……在很多年以前，那时候我才刚刚大学毕业，初工作不久，因为日益繁重的应酬和久坐办公室，身体越发肥胖了。

错误的概念在堆积当时候我减肥，就和现在的大家一样：管住嘴迈开腿，仔细研究食物的热量，研究自己的基础代谢，研究有运动和无氧运动对身体带来的影响，甚至仔细每一组健身动作背后，锻炼身体的肌肉群，甚至对身体整体带来的好处和反应。

现实的无情坚持了一段好些日子，我减肥失败了，我不断在研究，为什么失败了？是不是因为节食引起身体上的保护反应，又或者运动的强度不够等等，如此种种，一直在做无用之功。

直到两三年前，偶尔看到一篇学术研究和一些书籍，我对于肥胖这个东西，才重新认识，恍然大悟

一些食物，指令我们身体一直储存脂肪身体的各种激素分泌，会根据不同的情况而作出调节

如果换作简单的言语，就像我们上班或上学时，前往乘搭公交，准备走到公交站的时候，看到公交准备开出，我们便会奔跑过去；我们被恶犬追逐时，我们亦会奔跑逃避，这是本能反应。

就是说，因为A，所以B

胰岛素，掌控脂肪的关键这里，我向大家介绍一种激素，胰岛素

胰岛素是控制我们身体储存脂肪或燃烧脂肪的关键：当我们身体的胰岛素处于高水平时，我们身体经向于合成脂肪；当我们身体的胰岛素处于低水平时，我们身体倾向于分解脂肪。

什么因素会影响我们胰岛素的释放呢？关键在于我们吃了什么

02、日三餐各需提供多少能量呢

早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%，午餐热量约占一天热量的30%-40%，晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%-40%。

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐

经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象

午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作

因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩

但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿

因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物

扩展资料： 三餐饮食的注意事项： 早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

俗话说“中午饱，一天饱”

说明午餐是一日中主要的一餐

由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习

晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可

寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些

参考资料来源：人民网-一日三餐的最佳时间 三餐怎么搭配最养生

03、减肥期间每天应该摄入多少热量

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04、500ml水的热量是多少

　　500ml水的热量是0大卡

饮食中可以提供热量的营养素是醣类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等

　　1、人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的

食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物

它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动

热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了

　　2、热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位

1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量　　3、热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。

　　4、饮食中可以提供热量的营养素是醣类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等

它们所含的热量，以每公克为单位，分别是：醣类（碳水化合物）4卡、脂肪9卡、蛋白质4卡、酒精7卡、有机酸2.4卡。

　　5、计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：　　热量(卡)＝醣类克数×4＋蛋白质克数×4＋脂肪克数×9＋酒精克数×7＋有热量的需要＝热量的消耗　　6、成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。