减肥也需要遵循能量守恒原理，当你想减肥的时候，每日的目标应该达到卡路里赤字或者能量不足,如果你燃烧的卡路里比摄取的热量多，你就会减肥。
所以如果保持“稳定状态”的跑步，就无法达到长期减肥的目标
如果有这样的问题，建议的解决方式：需要经常改变路线，时间，速度和距离等因素，甚至改变项目或者增加项目，或者增加难度，例如跑坡路，在跑步中穿插冲刺短跑，或者提高跑步心率达到最大心率的70%范围，进入脂肪燃烧模式，都有助于帮助跑步减肥。
这是一种微妙的平衡，而真正的秘诀是补充营养密集和高质量的食物
另一个反向的方面就是，如果没有得到正确的营养，可能会损害你的甲状腺，降低你的代谢率，也会使减肥变得更加困难。
其他影响你减肥效率的因素跑步锻炼是健康生活的组成部分，但它仍然会给你的身体带来压力
压力的需求会影响你的荷尔蒙，荷尔蒙会控制你减肥的能力
更确切地说，当你锻炼时，荷尔蒙皮质醇会被释放，长期的压力和慢性皮质醇会导致胰岛素抵抗，迫使你储存腹部脂肪增加。
用高密度肌肉组织代替了低密度脂肪组织，将帮助你继续跑得更快，变得更强壮
所以如果你每天做一个小时的有氧运动的跑步，那就足够减肥了
01、坚持跑步一个月了，每天都精疲力尽，为什么体重没有变化
跑步每天都感到精疲力尽，说明没跑对！你要反省下自己跑步的情形，看看有无以下问题：1. 跑得太快了
2. 跑步的心率太高了
3. 跑的时间太长了
4. 跑的距离太远了
如果你是刚刚开始跑步的小白，建议如下：1. 先短距离慢跑，比如每次跑两三公里，以感觉轻松为宜
2. 跑前热身，跑后压腿拉伸，这可以有效地消除你跑步后的疲劳感
3. 跑休结合
跑一休一或跑二休一均可
4. 若主要想减轻体重，建议“定心率”慢跑，心率控制在你的燃脂心率区间内
02、为什么每天坚持跑步，体重却没有变化
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