一般蛋白粉说明上会有标注蛋白粉的食用量，但是那只是粗略的说明，并不是很适合你个人的用量
使用量是看你个人的目的而决定的，如果你是增肌，我建议是你每公斤体重3-4G
比如你60公斤，使用量就是180G到240G的蛋白摄入，当然你平时的蛋白摄入也一定要计算在内，比如每个全鸡蛋，蛋白质是12.1G左右。
如果你不知道食物的营养成分，你可以下载手机APP，比如“薄荷”等
蛋白粉早晨起来，可以食用15G左右，然后吃高蛋白质，低升糖主食配合
比如煮鸡蛋 燕麦粥等
然后每次训练后半小时食用一次，约30G左右
训练前半小时到四十分钟也可以食用10G左右蛋白粉加支链氨基酸
睡前也可以食用
。
01、蛋白粉一天要吃多少G,我买了一罐红桃K蛋白粉，效果怎么样
中国营养学会以及其它国内相关的饮食指南认为，大多数国人每天需要摄入 0.8-1 克/公斤体重
换而言之，一位 70 公斤左右的人每天需要摄入 56-70 克左右的蛋白质
（这相当于 20-25 个鸡蛋清，者 200 -300 克熟肉中的蛋白质含量
红桃K蛋白粉乳清蛋白和大豆蛋白3:2科学配比，双蛋白互补；原产地优异，美国乳清蛋白+东北大豆蛋白
HALAL产品更加符合健康要求，以饮食惟良、必慎必择、严格卫生、讲究营养和注重保健而自成体系，非常看重清洁与健康。
02、蛋白质粉一天喝一次可以吗
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积百
因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦
因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他回食品
建议汤/臣倍/健蛋/白/粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用，按照食用方法可以进行食用
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