谢谢你的邀请：对于腓肠肌 比目鱼肌的健身运动多采用； 1.骑杠铃提鍾训练，双脚站立同肩宽，脚尖站立脚后跟悬空，上体前倾与地面形成一定夾角，双腿伸直，腰背挺直，抬头挺胸，提起脚跟，收紧腓肠肌直至到顶点停顿2秒。
采用慢上慢下动作，意念集中在小腿的腓肠肌 比目鱼肌上，抬脚后跟吸气！2.坐姿杠铃负重提踵，正常坐在凳子上，两脚掌着地，双手分别放在大腿上杠铃放在双手托住，双手起固定杠铃作用，让双脚后跟抬起到高位置控制停顿2秒。
。01、7大肌肉群标准名称
大肌群主要指体内较大肌肉块或者肌群组织，包括胸部、背部、上肢等，具体如下：
1、胸部肌肉：胸大肌、肋间肌；
2、腹部肌肉：主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，主要保护腹腔脏器；
3、背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌等；
4、上肢肌肉：包括三角肌、冈下肌、冈上肌以及上臂肌群；
5、下肢肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等，主要是支撑躯体，同时有运动功能
大腿肌群前侧是股四头肌，后侧有其他肌肉
02、人体最大的肌肉是哪一块
人体全身的肌肉共约639块，分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，占体重的35%--45%
人体最大的肌肉当属臀大肌
略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。
由于这块肌肉较大，是臀部塑形的基础
臀中肌呈扇形附着在髂窝外侧中部以及股骨大转子的外侧面，强化这块肌肉可以形象到臀部的宽度和臀线的高低
臀小肌在臀部最深的位置，最小最轻，通常和臀中肌可一起练到
03、大腿后侧筋痛是怎么回事
大腿后侧筋痛是怎么回事？
大腿后侧筋痛可见于腰椎间盘突出症等疾病，此外，不良姿势或剧烈运动也会引起大腿后侧筋痛
大腿后侧筋痛多见于腰椎间盘突出症，可能合并出现腰痛，大腿后侧疼痛多为放射性神经根性痛
疼痛自臀部开始, 逐渐向大腿、小腿后外侧延伸, 最后发展到足背外侧、足跟或足底
建议进行腰椎核磁检查明确，多数情况下可通过理疗牵引等保守治疗方式缓解
姿势不良或疲劳痛
不良的姿势可使某些肌肉长时间处于收缩状态, 从而导致肌肉酸痛
做了一项不熟练的运动, 或运动量过大时, 也会出现某一肢体或某一局部的疼痛
矫正了不良姿势和经过充分的休息后, 症状即逐渐自然消失
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