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01、减肥期间都是吃什么餐食
适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥
节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快
减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式
至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物
最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物
午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。
晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的
同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素
02、减肥期间需要补充维生素吗
减肥期间，如果我们一直保持比较均衡的饮食，就不需要额外补充维生素
但如果在减肥中饮食不均衡，缺乏某种维生素，可在医生的指导下补充合适的量
另外，如果减肥中新陈代谢变慢，需要补充一些复合型维生素B
即使在减肥中，我们也完全可以从饮食中获得身体需要的营养
这时，就不需要再刻意补充维生素，太多的营养素容易给身体造成负担
当然，如果您在减肥中偏食或者节食，使某种营养素不够身体所需，那就需要额外的补充它
薄荷建议您在医生的指导下补充合适的量，有的放矢，就不会造成营养素过多或者过少的问题
另外，如果您在减肥过程中，新陈代谢比较慢，可以稍微补充一些复合型维生素B；免疫能量不太好，则可适量补充维生素C；女性在减肥中补充维生素E，也可以使身体状态更好、肌肤更加娇嫩。
所以我们在减肥中要保持比较均衡的饮食；如果身体缺乏某种维生素，也需要在医生的指导下，针对性地补充合适的量。
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03、减肥时怎么看包装上的营养成分表
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04、什么食物能控制体重，又能维持营养需求
推荐早中晚食物选择控制体重【早餐】-减肥营养核心两个要求：1、9：00am之前完成
2、坚持同时吃到①蛋白质+②果蔬+③碳水化合物
敲黑板了一份完美的早餐 = 主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果（早餐一般推荐占每日总摄入量的30%）主食：杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等是不错的选择。
推荐牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、肉等优质蛋白质食物
蔬果类建议摄取占早餐总热量的1/6
新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜水果营养更丰富
推荐早餐万能公式：每一行每一列选一样吃到八分饱【晚餐】请6:00前吃完！晚餐应包括一种复合碳水化合物(如米饭、 土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃蔬菜。
晚餐搭配万能公式：小伙伴们现在是不是已经很清晰了，减肥是七分吃，三分练
千万不能不吃，如果吃的太少或营养不均衡，影响新陈代谢，也会发胖
还要啰嗦一个误区！晚上人的生理活动和基础代谢降低后，吃入寒性较高的水果和蔬菜沙拉，会造成难以代谢，囤积体内，容易造成水肿！建议蔬菜汤煮。
05、想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐
一杯牛奶外加一个水果；午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉；晚餐~燕麦粥一碗；周二:早餐~山药泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麦；周四:早餐~豆浆一杯。
包子一个；午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个；晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭；周五:早餐~三明治外加一杯花生汤；午餐~紫薯粥杂粮一份；晚餐~素食拌面一份；周六:早餐~红豆莲子粥加白煮蛋一个；午餐~煎鸡胸肉一块；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西红柿鸡蛋面一份；周日:早餐~饭团丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麦粥。
。06、减肥的时候，吃什么呢
减肥的时候吃什么？首先节食是不对的，因为我们不可能节食一辈子，当有一天恢复饮食后，身体会储存更多的脂肪，防止你下次再节食。
同时代谢降低，肌肉分解
这就是为什么反弹都会比之前还要重的原因
2、饮食控制饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。
减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖
控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了
对于普通人减肥吃的干净健康就足够了
以上是我的见意，希望能帮到您，也希望你越来越瘦
07、减肥期间如何搭配减脂餐
三分练，七分吃
可谓是减脂期间的金玉良言
期间应该注意以下四点：第一，食材选择一天中的大部分碳水要放在早餐和训练后去摄入，这样身体不容易储存多余的脂肪。
如果没有训练，尽量放在下午四五点前，将碳水都摄入完成
当你碳水摄入少时，蛋白和有益脂肪就相应多点，这样保持最低的热量摄入，不至于热量缺口太大，瘦体重下降厉害，造成平台期提前到来。
如果一直碳水压缩的比较低， 可以一周或者十天左右进行一次欺骗餐，让自己有一个恢复的过程
释放压力激素，调整身体里的各项激素水平
始终低热量的饮食身体会启动自我保护机制，学会调整和休息
第三，食材量化
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