1.
低碳日
早餐:豆浆200ml、鸡蛋1个、果蔬1份、红薯一个
午餐:玉米一个、卤鸡腿一个、蔬菜2拳
晚餐:鸡排150g、蔬菜2拳
。
2.
低碳日
低强度运动或休息，可选跳绳/帕梅拉有氧
。
3.
高碳日
早餐:蓝莓一份、豆浆200mL、鸡蛋1个
午餐:主食1拳、煎牛肉150g、蔬菜2拳
晚餐:主食1拳、炒鸡蛋150g、蔬菜2拳
。
4.
高碳日
无氧+有氧结合
先做无氧运动20分钟，有氧放在无氧运动之后持续做30-45分钟，心率保持140+
。
01、三低一高碳水循环公式
三低一高碳水循环的公式指的是：低碳、低能、低污染，高效能
具体来说，碳水循环公式包括：
1.低碳：采用可再生能源，如太阳能、风能等，减少化石能源的使用，降低二氧化碳排放
2.低能：通过节能技术和能源管理，减少能源消耗
3.低污染：采用清洁能源，减少污染物排放，保护环境和健康
4.高效能：将碳资源利用效率提高到最大，实现碳循环的可持续发展
简而言之，三低一高碳水循环公式是指通过采用可再生能源、节能技术、清洁能源和高效能利用碳资源，来实现碳循环的可持续发展。
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