怎么练掉腰两侧的赘肉

怎么减背部外侧赘肉？方法一 1、坐正，挺直腰背，做深呼吸

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒

4、缓慢还原，放松调整呼吸

此组动作练习做10~20次

怎么减背部外侧赘肉？方法三 1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸

2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸4、缓慢还原，调整呼吸。

此组动作练习做10~20次

怎么减背部外侧赘肉？方法四 1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体

缓慢还原，调整呼吸

此组动作练习做10~20次

2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸

3、缓慢还原，调整呼吸

此组动作练习做10~20次

方法六： 1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸

2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来

停留5~10秒

4、上、下来回做5回

5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸

01、有什么方法可以拉长侧腰线，除掉腰两侧的赘肉

我自己的亲身经历，最胖的时候腰腹部有好几层游泳圈，腰围2尺5左右，体重135斤，身高才158厘米，没有合适的衣服穿，更不敢穿衬衣之类的，只能穿宽松的休闲款式，结果显得更是又矮又粗。

后来，我就开始减肥，主要靠少吃和运动，后来体重确实瘦下来了，但是腰腹部两侧瘦的速度远低于全身瘦的速度，就是肚子是非常难瘦下来的额，后来我又专门针对腰腹部进行减脂，想要曲线美，拉长腰线，是离不开运动的，我用的几个方法效果还不错，都比较简单实用，没有去健身房，我说说我自己的做法，希望对想除掉腰两侧赘肉的朋友们一些参考。

转呼啦圈我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错

因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。

敲带脉敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的

带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。

02、腰上两边都有两块肉，怎么做能减下去啊

分享几个瑜伽中可以有效减去腰部赘肉的姿势：1.瑜伽站立分腿伸展式变式：两手自然放在身体两侧，进入到自然站姿，两腿朝着左右两边分开呈八字形，上半身往下弯曲，直到头部可以和脚平衡，头部朝向于左边，左手绕过头顶之后直接抓住右脚，右手从头部的下方直接抓住左脚，坚持5~8个呼吸之后头部摆向右边，右手绕过头部，抓住左边的脚腕，左手从头部的下方抓住右脚腕，这两种姿势可以重复的去练习。

这个体式能够有效促进血液循环，让脊柱神经获得更多的血液滋养，能够更好的锻炼腰部的肌肉，达到减少腰部脂肪的作用。

3.瑜伽侧角伸展式变式：两脚分开保持自然站立，双臂从侧边举起挺直背脊，左脚往左转动，同时颈部转向右侧，弯曲左膝，使得左大腿和地面能够保持平行，左手下臂直接放在左腿大腿上，右手朝着左上方伸直，然后眼睛看向指尖的方向，停留10~15秒之后还原第1步。