肌肉少怎么减肥

可以进行短时间的运动锻炼和从生活方式的调整来达到减掉脂肪增加肌肉，从而达到健康体魄健美身材的目的

可以充分利用几分钟的时间进行体育锻炼

例如，一分钟的压腿可以很好的练习柔韧性，一分钟的蹲起可以很好的增长下肢的力量，可以一分钟的俯卧撑可以很好的增长臂力和胸肌力量，还有很多可以练习的项目，关键是要有一颗锻炼的心和付出行动的决心。

改变不良的生活方式

比如尽可能爬楼减少电梯，尽量多站着少坐着，尽量多走步或骑自行车，尽量少吃高油脂高糖的食物饮料等

总之，方法总比困难多，只要有健身的心，就有更多的方法来实现健身的梦想

01、什么操作可以减肥，让脂肪减的多，肌肉流失少

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朋友你好，看了你说的情况，我帮你分析一下

是这样的，你的运动方式都是有氧运动，只做有氧运动对增加肌肉量帮助肯定不是很大的，如果有氧运动的量过大，营养又没有跟上的话，不但不会帮助增加肌肉，还会让你掉肌肉。

肌肉要增长必须要进行负重训练（抗阻力训练）才能刺激肌肉的增长

抗阻力训练包括徒手抗阻力训练和器械抗阻力训练两种，如果有条件多用健身器械训练，特别是杠铃哑铃最好

如果身边没有器械，没有条件就用徒手的抗阻力训练方式也是可以的

徒手抗阻力训练可以采用：1、练腿部肌肉的动作

可以选择蛙跳、单腿蹲起、单腿跳、极速跑（类似100米冲刺那种），这些动作可以很好的锻炼到你的腿部肌肉，促进腿部肌肉的增长。

图二：如果力量基础好，还可以通过倒立来训练肱三头肌和三角肌

3、练躯干，练核心力量，可以多练腹部肌肉群，比如可以选择平板支撑（如图三），仰卧起坐，仰卧举腿，单杠或者双杠悬挂举腿等。

肌肉量偏低首先要多吃饭，然后再健身

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素

从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质

蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。

而这20种氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸

如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。

在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。

而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸

#扩展资料：#男性健身方式其实有很多种，并不只是跑步、练器械那么简单

男性到了一定年龄，再熬夜就没有二十几岁时那么轻松自在了，由于身体机能的下降，可能会有心慌的感觉，还有就是体力大不如前，原来爬山可以很轻松地来到山顶，而30岁后有可能在最后，这是因为男性在30岁后，身体机能会如抛物线般每年以一个百分点递减。

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