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01、减脂期间一直掉肌肉怎么解决
导语：近年来，肥胖人数逐步飙升，与“脂肪”相关的疾病也是温度提升，人们也是逐步的认识到了这个危险，因此便四处寻求良方以期减掉多余脂肪。
但是很多人发现，在减肥过程中，虽然自己的体重下降了，但是肌肉好像也少了！这是为什么呢？多半是因为你忽略了力量训练，怎么科学减脂我来告诉你。
想要让身材看的更匀称紧致，那么就一定要进行力量训练
当然了，大家也不必每天都去，每周进行3~4次力量训练，可以和有氧运动搭配进行，这样就可以起到不错的效果。
那么我们常用的动作有哪些呢？首先是深蹲，想要减脂又保证身材，深蹲这个动作不可缺少
其次是俯卧撑，不管是男生女生，俯卧撑这个动作对我们都十分有帮助，可以改善我们的胸部、手臂力量
第三个动作是卧推，大家可以用小负荷的哑铃进行训练
为了快速达到减肥的目的，因此很多人都选择控制食物摄入量，甚至就连蛋白质都要控制，其实这是非常错误的
如果大家想要减脂，那么只减少摄入碳水就可以了
因为我们人体能量消耗的顺序是碳水——脂肪——蛋白质，也就是说，只有当脂肪大量消耗之后，才开始大量动用蛋白质。
结语：如果在减肥的过程中大家注意进行一些力量训练，咱们所说的深蹲、俯卧撑、卧推以及平板支撑，跳跃运动等，都能够对我们的肌肉起到促进作用，从而促进肌肉的生长。
还有一点大家要注意，那就是一定要保证蛋白质的摄入
不知道看到这里，大家有什么想说的吗？大家认为在训练时我们还应该注意什么呢？
02、腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减
谁的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉围起来，同时靠肌肉保护里面的内脏的
小腹有赘肉，相信提问的是一位女士，这是绝大部分女士的努力方向，除了少数的骨感美女
在健美界中有一个专门为女性设计的单项特别奖，叫“女子最佳腹肌奖”（男士对应的是“男子最佳小腿肌奖”），从侧面也说明：女士要想练好腹肌是很困难的！很多用健美标准进行刻苦锻炼的女性，也只是肚脐以上的部位显出腹肌的6个肌腹，而肚脐以下的部位也是一片。
所以问题中的小腹依然有赘肉，就很正常了，而且这个也跟肥胖导致的赘肉有明显的区别了
所以说小腹上的这块“赘肉”是非常重要的，那么要把有这么重要的功能的一块脂肪减掉，身体是轻易不答应的，除非身体其他的方的脂肪都几乎减没有了，需要调动这里的脂肪去“支援”了，才会让这块肉开始减。
03、肌肉不足，怎么才能自然增加呢
增肌的条件自然离不开力量训练，也就是利用杠铃、哑铃、器械来进行的运动
比如杠铃卧推、哑铃弯举、器械腿屈伸
力量训练的目的不是直接增加肌肉，而是破坏肌肉里面的肌纤维
肌纤维破坏的越多，之后修复的地方就越多，这时，我们的肌纤维就可以不断地变粗变大，从视觉效果来看，我们的肌肉也会变大。
但想想看，为什么以前劳作的农民肌肉并不大？他们也经常举着很重的锄头、或者抬着很重的农作物
当我们开始去训练时，就算你只是简单的做几个动作，弯举臂屈伸，肌肉的肌纤维都会被破坏，第二天手臂都会很酸。
但之后的几个星期里，你一直使用相同的动作组数重量次数来训练，你会发现，自己的手臂不酸了，感觉跟没练一样，做起来非常轻松。
力量训练破坏肌纤维的条件是超过肌肉所能承受的条件，当你所举的重量无法对肌肉产生负荷时，肌纤维就不会被破坏，增肌的效果就很差。
所以啊，这个小技巧就是渐进性超负荷
04、脂肪转化为肌肉是怎么转化的
脂肪是无法转化为肌肉的，人体摄入的脂肪是用于供能的，消耗不完就会堆积起来，然后，，，就胖了
哈哈回归正题
肌肉是依靠蛋白质产生的，我们常说的减脂增肌，并非是把脂肪转化为肌肉，而是通过锻炼
尽可能多的去消耗身体内的脂肪，同时刺激身体对蛋白质的需求
这个时候要求我们补充足够的蛋白质，起到增肌效果，并非是脂肪转化成的哦
05、有没有可能体重不变，体脂率下降，肌肉率提高
有没有可能体重不变，体脂率下降，肌肉率提高？这种情况首先要有一个度，就是体脂下降的度，和肌肉率提高的度，这个度的范围不会太大，会很小，而且一般都是发生在健身初期，且维持时间不会太久。
健身初期机体刚刚受到运动的刺激，会加大热量的消耗，脂肪含量会有一个很小幅度的下降，同时由于一些训练方式，比如肌肉力量的器械训练对肌肉产生了刺激，肌肉率会有一个小幅度的提高。
当机体适应了这种刺激，这种现象也就消失了
减脂和增肌是不可能同时进行的，即使国际顶尖的健美选手在赛前准备期的减脂和控水过程中也不可避免的会造成肌肉的流失。
我们都知道减脂需要摄入的热量小于消耗的热量，在减脂过程中需要对碳水化合物的摄入量严格的加以控制
而在增肌过程中需要摄入的热量大于消耗的热量，增肌需要每公斤体重接近2克的蛋白质，来为肌肉提供营养补充，但有一个前提就是在碳水化合物摄入充足的情况下蛋白质才不会被转化为热能消耗掉，才能为肌肉提供营养，如果碳水化合物摄入不足，蛋白质就会被分解掉，转化为热能白白的消耗掉了。
减脂和增肌是两种不同的热量需求，减脂和增肌是两种不同的饮食营养结构
减脂和增肌长期同时进行是不现实的
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