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01、怎么可以瘦背
扩胸运动可以减少背部多余的赘肉，对于这种运动最好是能做多大幅度，就做到多大幅度，在做的时候按照调整呼吸的节奏，动作上也要调整好，做到时快时慢的效果。
对于这种运动的方式在活动中背部会出现发热的感觉，这种感觉说明正在燃烧背部的脂肪
持铃耸肩
这种中运动也是非常简单的，首先就是保持直立的站姿，然后让膝盖必须分开与其肩膀保持同样大小的距离，然后两只手拿着哑铃，分别的手需要向前移动，然后肩膀用力最好是尽最大的力量来提高和哑铃，最高点时往后拉，这样在瘦背的同时还可以锻炼其斜方肌。
平趴仰身
平趴仰身也是瘦背中一种比较有效的方法，这种方法也是瑜伽运动中常见的动作
对于这种运动首先，是把自己身体形成俯卧的姿势，然后把手放在腋下
这时腿需要保持在一起并向后拉的动作
这种动作经过反复练习，坚持锻炼背部很快就会变瘦
想要有效的减掉肥肉，而且还不反弹，最好是坚持，不要半途而废
02、狼牙棒瘦后背正确方法
步骤1
双手撑地屁股悬空式
首先在瑜伽垫上面坐下，双腿伸直，把瑜伽棒放在小腿下方，就是膝盖窝往下一点点的位置
放好之后记得要保持腿部伸直，紧接着双手撑地，用力把自己的上半身撑起来，尽量屁股离地，记得保持上半身挺直。
这个动作能够锻炼到大腿肌肉和手臂的肱二头肌，可以有效减少大腿赘肉
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步骤2
手掌撑地侧坐式
把瑜伽棒放在地上面，然后侧着屁股坐上去，我们先做左腿，所以先把左边屁股放到瑜伽棒上面
右手叉腰，左手撑住地面，右腿放在左腿前面，踩实地面，左腿保持笔直
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步骤3
双手撑地半坐式
同样把瑜伽棒在地上放好，屁股半坐在瑜伽棒上面，一条腿伸直，另一条腿翘起来搭在伸直的腿上面，双手向后撑地，身体微微后仰。
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步骤4
卧式抬腿
首先在瑜伽垫上面躺好，双手平放在身侧，将瑜伽棒放在脚下
一条腿踩上瑜伽棒，另一条腿向空中抬起，尽量让腿部垂直于身体，双手在身下平放撑住保持身体平衡
然后交换另一条腿
这个动作可以锻炼到腰部，腿部肌肉，有很好的塑形作用
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