1、跳绳
每天坚持跳半个小时左右，双手做划圈运动，手臂和背部一起减
2、各种瘦背的瑜伽动作
扩胸、双手后握等 只要坚持肯定会达到想要的效果的
3、游泳
游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显着的效果，尤其是蝶泳。
4、注意坐姿
想要拥有性感背部曲线，首先就要改掉弯腰驼背的习惯，有些上班的女生，坐姿非常的不好，不是弯腰驼背，就是整个人都塌在椅子上，时间久了背部肌肉就容易萎缩，最后导致背部脂肪堆积。
所以时刻提醒自己收腹挺胸的坐姿习惯，这样不仅能消除背部的赘肉，而且还会跟人非常自信，气质好
5靠墙站
晚饭后，坐在沙发上看电视，或者是坐在电脑前玩游戏，这个习惯不仅会导致小肚子产生，而且还会造成背部脂肪堆积。
所以饭后半个小时不要坐下，可以养成靠墙站半个小时的习惯，这样能起到很好的瘦背效果，方法很简单，从后脑勺起，将双肩，臀，脚后跟这三个部位全部贴住墙壁，坚持三十分钟，一个月会有收获。
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01、瘦背部的最快方法
首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，假如橡皮筋过长的话，可以将其在脚下缠绕1-2圈，从而缩短其长度。
然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，与此同时，双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要保持水平静止状态，坚持5-10秒左右的时间，然后放下。
02、怎么把后背p瘦
可以通过锻炼身体和控制饮食来让后背瘦下来
明确结论是可以瘦下来
解释原因是运动可以燃烧脂肪、增加肌肉，而肌肉的存在有助于增加代谢率；少食多餐、控制碳水化合物和油脂的摄入，避免暴饮暴食也可以控制体型。
同时，做瑜伽或拉伸可以帮助塑形，改善身材比例
内容延伸是要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持一种姿势，使得肌肉僵硬，从而影响身体形态
此外，也要注意心理健康，避免因为过于关注体型而导致产生不良情绪
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