快走和慢跑都是一项简单，没有场地、时间限制的运动，是人们运动的首选毕竟不需要去健身房，不用考虑时间，找个安静的地方，换上战衣，就可以开始了。
（图片来源于网络）优点：速度可以自主掌控、不伤膝盖、随时随地都可以、增强心肺功能，增强肢体协调性缺点：因为运动量不算大，减肥效果稍弱找个安静、环境好的地方，约上三五好友，大步流星走起。
01、我今年52岁，一天跑3-4公里，把右膝跑坏了，该怎么办
听你说每天跑三-四公里就把你右膝盖骨受伤了，我想你一定是体重超标，跑步虽然人人都是会跑步，但是不懂得跑步方式方法就会受伤，特别是膝盖骨受伤，要想跑步不受伤，必须要学会跑步姿势，姿势正确了就不会受伤，但是跑步还需要慢慢加量。
不要心血来潮高兴就跑，不高兴就休息几天，两天打鱼，三天晒网，这样就会跑起来吃力，容易受伤，真正的跑步姿势动作是，眼睛向前看，两只手拳头不要太紧，挺起腰，依靠人体惯性向前跑，新手跑步用小步频跑，全脚掌着地跑。
慢慢的你就会提高自己跑步步频步福，以及正确得姿势动作要领
本人年龄65岁跑步四年多，人家都是说我进步很快，从一个跑步小白到跑步大神级别，本人付出了很多很多，哪怕是刮风下雨，寒冬腊月，冬练三九，夏练三伏，常言道人老先老腿，跑跑更健康，常言道台上三分钟，台下十年功。
希望你去医院检查一下，好好调养慢慢恢复，以后跟着人家跑，学会跑步呼吸，学会跑步姿势
02、骑动感单车(不站起来骑)和快走，哪个对膝盖伤害大
作为一个关节外科医生，平时工作中，跟住院患者及家属，甚至门诊的病人都会经常科普到
膝关节是人体最大的一个负重关节，正常人弯曲度良好，保证这人类的各项行走、上楼、跳跃等运动
门诊中看的病人当中，膝关节痛的病人，最多见的就是50岁以后的肥胖女性
如果认真去分析的话，你几乎可以看到，大部分的阿姨都是胖胖的！这可能跟绝经后身体激素分泌紊乱相关
除了肥胖，激素的分泌异常还常常会导致骨质疏松，无疑是雪上加霜！对于这类肥胖，同时又伴有膝关节疼痛的病人，我们一般都建议患者减肥，同时又要求患者适当运动......有时候病人就晕头转向，该动还是不动呢？其实对于这个问题，最关键的点是一个“度”的掌握，以及合理运动方式的选择！对于肥胖的患者，几乎所有的外科医生都会推荐一种运动，那就是游泳。
首先，不推荐剧烈的骑蹬脚踏车，越野车以及山地车，因为这种类型的骑车，人体有时候需要站起来负重的，甚至各种姿势的扭转，震动，这些对已经有伤害的膝关节来说是非常致命的！推荐骑自行车的方式就是平地骑自行车，在此期间可以锻炼膝关节的弯曲度，同时又可以锻炼大腿肌肉及股四头肌的肌肉力量，有利于膝关节稳定性的锻炼。
如果自己还是宅，不想出去，而且外面的路也不好，怎么办？这个也简单，健身房、或者自己买个动感单车在家里，没事锻炼锻炼，既不损伤膝关节，又可以达到锻炼膝关节，健身强体的作用，何乐不为？。
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