如果通过日常饮食能摄入足够的蛋白质，不需要喝蛋白粉
减肥期间，如果使用低碳高蛋白饮食，每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质和2-4克碳水，还需要食量的脂肪。
如果使用生酮饮食，一般为期一个月左右，摄入较高脂肪量和适当的蛋白质，碳水摄入量较少或者不摄入碳水
如果使用八小时断食法、轻断食等饮食方法，也要控制好蛋白质、碳水和脂肪的摄入量
减肥需要10-20%的热量缺口，可以先计算蛋白质，再计算碳水和脂肪的摄入量，还需要计算消耗热量，基础代谢量，日常生活和工作消耗热量，运动消耗热量，消化食物所需热量，以上热量可以在手机里下载薄荷健康APP进行计算。
动植物蛋白质可以按照4：1的比例摄入
蛋白粉最好重量锻炼之后20-40分钟之内喝，最好再吃一点点快碳，也就是容易 被消化吸收的碳水，比如香蕉、面包、等。
冲泡蛋白粉一定要先放水，再放蛋白粉，摇晃均匀后再喝
水温不易过高，否则，虽然不会破坏蛋白质，但是很容易使蛋白粉结块
也可以用牛奶冲泡蛋白粉
选择蛋白粉尽量选择动物蛋白质，不要选择植物蛋白质，购买之前要仔细看清楚配料表
含有植物蛋白质的，尽量不要购买
01、减肥塑形的妹妹们知道什么塑形产品好用吗
***内容被隐藏***
02、女生哪个泳姿塑形最好
女生游泳最好选择蛙泳，减肥塑形效果最佳
主要是因为:蛙泳是所有泳姿当中最轻松的、全身运动的泳姿，更适合长距离,尤其对于刚开始体力不好的人来说更容易掌握。
而且蛙泳应用范围广泛,也是所有泳姿的基础.蛙泳手脚全动配合、脖子、肩膀、腰部同时运动，可以说身体全部位在运动，消耗脂肪，达到减肥塑形的效果。
有的游泳女学员竟然在一周蛙泳学习过程中减肥5公斤，还有比较厉害的减重10公斤
如果想通过游泳减肥,最好把时间控制在30分钟以上,1小时以内.
03、维密塑形课和垫上普拉提哪个好
相比较维密塑形课要好
维密塑形和普拉提的区别在于，维密塑形通过运动消耗体脂，长期坚持可以让身材苗条完美
普拉提主要是平衡肌肉，加强腰腹部肌肉的训练，对改善体型有一定的效果，但不能达到更好的减肥目的
两者都是通过运动的方式可以达到减肥瘦身的目的，还具有塑形的效果，可以到正规的培训班选择维密和普拉提进行塑形，但需要长期的坚持。
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