屁股宽大腿粗怎么减肥？不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂
随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细
同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力
第一步：减脂
减脂需要满足下面的条件：其中：主食类我们要选择低GI值的食物
就是下图中我用绿色线圈起来的这些
自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲，各种强度、各种形式的深蹲可以全方面的锻炼我们腿臀的肌肉
刚开始力量训练时，1~2个月您就会发现腿臀有明显的变化的
结言:当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到20~22%时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！我是天星妈，祝您减肥成功！。
01、跳绳能瘦大腿和臀部吗
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题跳绳是一种非常普遍的运动，不是场地、时间等的限制，不过对膝关节的冲击会比较大，跳绳还是一种有氧运动，燃脂效果非常好，长期坚持会有很好的减肥效果，那跳绳减肥瘦哪里呢？跳绳的减肥原理凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，所以说每天最好是跳够半个小时。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳减肥注意事项1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利；2、跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的；3、跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。
逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟
如此反复多次
这样更有助于减肥成功
02、长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗
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03、腿粗屁股大怎么减肥
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