跳绳怎么防止腿变粗

深蹲，跳绳等项目的确会在刻画线条的同时增大腿部维度

虽然说由于激素水平的差别，女性不会像男性那样有非常大维度的腿

但是如果被别人称为象腿美人心里总还是不大舒服的

所以我们需要了解我们亚洲人的身体结构跟欧美人有所不同

我们看到很多欧美的网红做大量的深蹲，箭步蹲，有氧的一些跳跃动作

获得了非常完美的臀部跟腿形

这是因为欧美女性髋部一般来说比较大

在臀部比较发达之后比较粗的腿看上去会很自然地过渡

在视觉上你并不会觉得她的腿很粗，而是觉得有蜜桃臀，和非常细的腰

然而，在亚洲女性身上，大部分女性的臀部并不是很发达髋部也不是很宽，如果这个时候退稍微发达了一点，就会看上去很粗。

所以说，这更加是是一个视觉上的效果

那么对于我们亚洲女性应该怎么来做呢？怎样才会有翘臀跟看上去非常有线条更完美的腿型呢？针对我们的身体结构不应该做太多的深蹲或者跳跃，箭步蹲之类动作，比如获得比基尼小姐的韩国冠军，她在训练当中就从来不做深蹲和跳绳。

比较适合的动作用哑铃做相扑深蹲，臀桥，和利用绳索或弹力绳进行侧向展腿和后相展腿

亚洲女性适合臀腿的共同发展，伸展类动作能更有效打造细长有线条的美腿和紧致上翘的美臀

01、每天坚持跳绳为什么不瘦

关于跳绳，讲一下我自己的经历

生完孩子后，体重几年内不断飙升

当发现自己肚大腰宽，屁股大腿粗时，看着漂亮衣服望而却步时，实在忍无可忍，下决心减肥

第一件事，就是网上搜各种减肥心得和视频，总结后，发现跳绳是最高效的，又最不需要场地的，还能瘦全身，所以果断选择了跳绳。

我对自己的要求是每天一千下

刚开始是下午三点多钟跳，头两天，非常累，跳完腿瘸了两天，一走就疼

后来就好了，不疼了

可是跳了一个礼拜，体重不掉秤

于是到处咨询找原因，听人说早上空腹最减肥，因为一夜能量消耗差不多了，运动就会减脂肪，于是把跳绳改到了早饭前。

又过了一个礼拜，还是不掉称，郁闷的很

继续找原因，当发现喝一杯奶茶的热量需要跑一个小时消耗能量时，才知道管住嘴有多重要

以往只是跳绳，却没节食

我到处百科各种食物的热量，坚决不吃好热量的食物

每天早上只吃鸡蛋，水果，中午，晚上不吃主食

面包，饮料，肉统统戒了

一个礼拜，体重不停的掉称，10天瘦了6斤

原来减肥最主要还是在控制吃上

不管是跳绳还是其他健身运动都需要控制吃

运动的目的有两个，一个是为了在吃方面有更多的选择性，去平衡热量

另一个是塑造形体，让自己看着更紧实，看上去显瘦

跳绳我已经跳有一个月了，最大的变化是大腿明显细了很多

吃饭吃得少肚子也平了许多

减肥是一个坚持的过程，急于求成的心态要不得，调整好心态，控制好饮食，相信会瘦的

02、坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗

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