双腿稍微分开，将臀部肌肉收缩，自然地大腿肌肉也会逐渐靠拢，膝盖外转，收缩括约肌，往引道上提的方向出力
有利于引道松弛的状态改善，让盆骨复位收缩，有利于身材的恢复！二、躺卧式
在靠近床沿的地方仰卧，此时放在床沿边上的是自己的臀部，而双脚则挺直伸出，悬在空中，双手把住床沿，以防下滑。
双腿并拢之后慢慢向上举并且向上身靠拢，保持膝盖伸直的状态，不可弯曲，再慢慢的放开恢复原来的姿势
01、产后盆骨和胯部变大，如何科学瘦下来
您好，根据您的描述，产后是要进行盆腔修复的
盆腔修复目前有几种修复的方法：第一个，锻炼的方法，一般产后剖腹产大概15天以后，正常大概是7天以后，我们就可以进行简单的凯格尔氏的运动 方式，进行盆底肌的训练，这个自己在家就可以完成。
第二个：比较确切比较有疗效，还是要到医院来进行生物反馈测试 ，看一下你到底是盆底的什么肌肉出现了问题
通过检查看看盆底有没有错位，韧带有没有拉伤这些问题，进行手法的复位
这个 手法复位必须得在专业医生的指导下，由专业医生进行操作来处理
另外，盆底康复还有电刺激，还有生物反馈，在机器的指导下进行训练，更有针对性，而且疗效也是更加确切的
02、产后两个月肚皮松弛肚腩大，如何快速收盆骨促进瘦下来
平时有空就做几下产后恢复操
要是有条件也可以去专业机构最后祝宝妈早日美美嘀！！！
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