答；燕麦米的热量是多少〔391大卡〕
用料
牛奶 400g
燕麦米 100g
金瓜 1/4个
芋头 1小个
白砂糖 30g
盐 1g
做法步骤
1、准备好燕麦米
2、将燕麦米淘洗干净
3、倒入清水浸泡至少20分钟
4、将芋头削皮
(记得带手套哦！不然粘液好容易造成手痒)
5、将芋头切成1.5cm大的丁
6、南瓜削皮去籽去瓤
7、切块，
8、再同样切成约1.5cm的丁
9、燕麦浸泡好后，小火慢煮
10、煮5分钟
11、再倒入一碗水，小火煮10分钟
12、再倒入芋头丁煮开，继续煮2分钟
13、倒入牛奶
14、南瓜丁同时加入，一起煮10分钟
15、至南瓜和芋头软糯，沸腾，即可加入白糖搅拌融化
16、关火，盛碗即可
01、燕麦和米饭哪个热量大
就热量而言，米饭（100克）=116卡，纯麦片（100克)=360卡，米饭的热量比纯麦片低，但是减肥的人还是不推荐吃米饭而推荐吃麦片。
原因如下：麦片，主要由燕麦和大麦谷粒压制而成，燕麦的营养价值很高，蛋白质含量是小麦的2倍，其中不饱和脂肪酸占到了80％！它丰富的亚油酸成分还有降低心血管疾病发病率的功效。
它含有高于小麦7倍的可溶性纤维素和好脂肪，能够降低胆固醇，增加肠胃蠕动，有排毒和减肥的作用
麦片的可溶性纤维，它可以比不溶性纤维（如蔬菜）停留在你的胃部的时间更长，同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中的胆固醇，可谓是你心血管的益友。
另外，燕麦片也比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会在对食物贪得无厌，对你的减肥很有帮助的，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号，麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过长来消化吸收，它比一般的碳水化合物（比如甜面包）导致更低的胰岛素水平。
米饭虽然热量比较低，可是它是淀粉，到体内直接转化成糖和脂肪，反倒更不利于减肥
两种搭配着吃或者换着吃
02、燕麦米和小米哪个热量更高
根据燕麦米和小米的热量对比，可以得出结论：燕麦米的热量更高
燕麦米每100克的热量大约为367千卡，而小米每100克的热量约为119千卡
燕麦米的热量高主要是因为其富含碳水化合物和脂肪
碳水化合物是我们主要的能量来源，而脂肪也是一种高热量的营养物质
虽然小米也含有碳水化合物，但燕麦米的碳水化合物含量更高，因此其热量也更高
对于需要摄取大量能量的人群来说，燕麦米可能是更好的选择
然而，对于追求低热量饮食的人群来说，小米可能更适合
03、燕麦和大米哪个热量高健美吧
就热量而言，米饭（100克）=116卡，纯麦片（100克)=360卡，米饭的热量比纯麦片低，但是减肥的人还是不推荐吃米饭而推荐吃麦片。
原因如下： 麦片，主要由燕麦和大麦谷粒压制而成， 燕麦的营养价值很高，蛋白质含量是小麦的2倍，其中不饱和脂肪酸占到了80％！它丰富的亚油酸成分还有降低心血管疾病发病率的功效。
它含有高于小麦7倍的可溶性纤维素和好脂肪，能够降低胆固醇，增加肠胃蠕动，有排毒和减肥的作用
麦片的可溶性纤维，它可以比不溶性纤维（如蔬菜）停留在你的胃部的时间更长，同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中的胆固醇，可谓是你心血管的益友。
另外，燕麦片也比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会在对食物贪得无厌，对你的减肥很有帮助的，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号，麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过长来消化吸收，它比一般的碳水化合物（比如甜面包）导致更低的胰岛素水平。
米饭虽然热量比较低，可是它是淀粉，到体内直接转化成糖和脂肪，反倒更不利于减肥
两种搭配着吃或者换着吃
04、燕麦片热量有多高
燕麦片是一种营养丰富的食品，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分
燕麦片的热量取决于其种类和加工方式
以下是一些常见燕麦片的热量参考值：
- 原味燕麦片（100克）：389千卡/1630焦耳
- 快熟燕麦片（100克）：368千卡/1540焦耳
- 即食燕麦片（100克）：369千卡/1540焦耳
需要注意的是，燕麦片的热量并非特别高，但是如果添加了糖、蜂蜜、果干等甜味剂或高热量配料，其热量会明显升高。
因此，在选择和食用燕麦片时，建议选择无糖或低糖、低脂肪的产品，以保持燕麦片的营养价值，避免摄入过多的热量。
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