讲真，女孩子想要健康地瘦腿瘦臀，“管住嘴，迈开腿”是不变定律！通过“想要瘦腿、瘦臀”这一点，可以知道妹子应该是下半身较胖的体型，通过瑜伽拉伸和倒立类型的体式，可以较为理想地达到瘦腿瘦臀的效果~▲龟式，这个体式做起来看着像一只小乌龟哦！是慢慢地伸展腿部、脊柱和手臂，也会按摩腹部器官，促进全身的血液循环，有排毒的功效。
体式详解：1. 坐在垫子上，双腿朝前打开至少1.5倍肩宽
2. 微曲双膝，手臂分别从膝盖窝下方穿过，向后侧方伸展，双手掌心朝下
3. 呼气，扬下巴带动躯干向前向下伸展，直到下巴放在垫子上，胸部尽量贴紧垫子
4. 双腿慢慢伸直，压脚背，往脚趾头方向伸展双腿，保持1分钟，不要憋气正常呼吸
▲半月式变体，从前曲伸展式开始，双手撑地分别放在脚的两侧，吸气，左腿向后向上抬起，呼气，曲左膝左脚向下，右手抓住左脚保持左脚向下伸展，尾骨尽量向上顶。
身体左右两侧要练习相同时间哦！这个体式对整个腿部和臀部的拉伸强度不言而喻，会很辛苦，但是坚持吧姑娘！▲掌握手倒立平衡后，便可以不借助墙壁，不要怕，双腿离地往上伸展的时候一定要慢，不要憋气，保持正常或者深缓的呼吸。
双腿可以张开向两侧伸展，或者是交叠着向上伸展，都能够让双腿消耗大量的能量呢！
01、长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗
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