长腿翘臀与完美的马甲线一样，都是好身材的标志，而翘臀则是塑造S曲线的重点部位，如果臀部扁平下垂，身材基本上就无曲线可言。
然后翘臀真的是可以练出来的，我们通过对臀部肌肉的针对性锻炼就会帮助我们达到提臀的目的
另外，由于我们的目标是提臀与瘦腿，所以，无论是在减脂过程中还是在塑形过程中，都需要进行臀腿部的训练，这样做不仅可以帮助我们有效地解决减脂过程中臀腿部的松弛问题，还会在一定程度上保留臀腿部的肌肉而达到提臀瘦腿的目的。
动作二：负重臀推（15次）将凳子固定，上背部靠在凳子上，下背部悬空，双脚与肩同宽踩实地面双手扶住重物置于髋部，臀部下沉几乎接触地面挺直臀部向上推起杠铃至到臀部完全伸展，此时整个身体呈一条直线顶点稍停。
一条腿着地，另一只脚置于凳子上，双手各握哑铃垂于体侧腰背部挺直，腹部收紧，目视前方，屈膝下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原注意动作过程中保持身体平衡，如果做不到，可以放弃哑铃，找到一个有固定物体的地方以手扶固定物体的方式来保持身体平衡注意全程保持腰背部挺直。
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