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01、不能经常健身如何让腿部变得粗壮一点
腿部更强壮需要大强度！时间紧没器械怎么办？推荐两个单腿深蹲动作，在家一周练2次就够了
这种单腿深蹲是非常常见的，悬空腿向前伸，发力腿做到全幅度
因双手可向前并拢类似于手枪，所以叫做手枪式单腿深蹲
手枪单腿深蹲对于大腿前侧股四头肌的刺激更大一些
推荐动作2:龙虾深蹲训练时，先练手枪深蹲，后练龙虾深蹲
练三到五组，每组练习到接近力竭即可（6-15次）
如果觉得自己不够可再加上几组标准深蹲，把动作做慢做标准是关键，保质保量的完成一周两次即可，三次更好
这样，不需要去健身房，也不需要任何器械，在家拿出一点点时间就可以让自己的大腿更强壮，力量更强大
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