胖子和普通人不太一样，普通人的话他们只需要增肌即可，而胖子则需要剪掉一定的脂肪之后再次进行增肌
2.饮食计划，在减重过程中应该饮食计划占减肥很大的一个比重
之所以肥胖很大的一个原因是管不住自己的嘴，喜欢吃一些垃圾食品，例如汉堡，披萨，包括一些薯片等膨化，高脂肪食品。
因此如果想要自己的体重得到改善就应该改掉自己管不住嘴的这个坏毛病，多吃一些高纤维的蔬菜和一些偏清淡的饮食，如果要有夜宵习惯的话也应该把他给戒掉。
坚持这两点很快体重就会有明显的改善，当我们的体重减到一定程度的时候我们就要开始增肌了
前期增肌应该每天锻炼你身体的各个部位，大概一周左右的时间，当你的身体适应了肌肉的酸痛感之后开始进行有计划的训练，胸、肩、背、腿、腹、二三头肌等肌肉群进行训练。
最后健身是一个重在坚持的过程，只有坚持下去，没有减不下去的肥，也没有增不了的肌！
01、很瘦的人需要先吃胖再健身吗
”因此，本来就是练家子的健美选手，脂肪底下一直都保有原本的肌肉（瘦肉）量，本身也具备了充分的饮食观念
只是在没有比赛的增重期（一般称之为非赛期），他们并不会非常刻意去做减脂的心肺有氧运动，比较多的时间都是在做阻力加强，直到比赛的日子越来越近，健美选手开始做大量的心肺燃脂运动，此时皮下脂肪减少而底下的瘦肉开始浮现，线条变得越来越明显，身材也如你们的看到一样越来越好，只能拜服！。
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