腰肌劳损锻炼方法有哪些？ 腰肌劳损锻炼方法主要是进行腰背肌锻炼，需循序渐进，慢起慢放，防止急性腰肌扭伤，由腰背半弓直至全弓，由5点支撑到3点、4点支撑，飞燕点水式。
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症
腰肌劳损患者通过加强腰背肌锻炼，可防止肌肉张力失调，有利于改善症状
可采用的锻炼方法有以下几种： （1）5点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚5点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。
每组重复20次，每天2～3组
（2）3点支撑法：平卧，用头、双脚3点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒
每组重复20次，每天2～3组
（3）4点支撑法：即拱桥支撑法
平卧，用双手、双脚将身体撑起，呈拱桥状，保持5～10秒
每组重复20次，每天2～3组
（4）飞燕点水式：俯卧位，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状，保持5～10秒
每组重复20次，每天2～3组
年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行
如有内固定者，一般术后1个月可在医护人员指导下开始做腰背肌锻炼
01、腰肌劳损适合什么运动，拉单杠可以吗
拉单杠是练的上肢和背部肌肉，治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”.采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞.锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期.每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用，就是腰背肌锻炼。
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