平时站立或坐立的时候，尽量将腰背挺直，不要弓腰
上面也说了，腰肌劳损大多都是不良姿态引起的，所以平时还是要多注意才好
睡前做一做小燕飞的动作
具体操作：趴在床上，四肢离开床面，像燕子一样飞翔，停留至无法坚持即可停下，休息一下再开始，反复做几组
尽量不要弯腰提重物，平时可以尝试下蹲去拾捡东西，如果实在有必要弯腰，请将腰背打直，而不是弓着腰
小燕飞的变体式，如果刚才那个小燕飞比较难做到，可以尝试这个简单一点的，依旧是趴在床上，单腿抬起几秒，单个动作重复做，然后换腿。
可以用手触摸腰部，感觉到腰部在用力
腰肌劳损的锻炼一定要在中后期进行，前期一定要积极治疗和卧床休息，平时可以贴一贴胺索宁来缓解腰疼，效果是不错的，配合着养腰护腰，四十天左右就没什么大碍了。
01、腰肌劳损怎么锻炼最有效
腰肌劳损是由于腰肌反复牵拉和创伤后延迟、不完全治疗所致
因此，腰椎肌肉劳损发生后，必须在腰椎和肌肉不过度紧张的情况下进行运动
卧床休息时，可以做背弓腰五点支撑或四点支撑运动，或游泳运动
当你悬挂水平杆或支撑双拐时，你可以水平地抬起双腿
锻炼腰肌、筋膜和韧带的力量，减少腰肌劳损症状，防止腰肌劳损复发
02、腰肌劳损还可以进行锻炼吗
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