你这种情况很常见，属于典型的节食减肥，为什么专业的营养师或健身教练都不推荐节食减肥?因为节食减肥一定会反弹！反弹！反弹！如果减肥时，一种饮食方式你不能长期坚持下去，那就不要尝试，否则很伤身体，尤其是把自己的基础代谢搞坏了，变成易胖体质，那再减就更辛苦了。
这是一个恶性循环
不要小看这些改变，积少成多，长期坚持下去，减肥效果也是很棒的，而且不容易反弹
三，推荐一种正念饮食方法
这个不需要运动，也不需要节食减肥
只需要你每餐吃饭时，多点仪式感，拉长就餐时间，用心去感受食物的魅力，每口饭咀嚼30次以上
长期坚持下去，一个月也能瘦2-3斤
01、想要吃得饱，还想减肥，该怎么办
轻松拥有不易胖的均衡性燃脂体质，就能吃得饱，还能成功达到理想体重，并且保持体重不反弹
什么叫均衡饮食呢？均衡就是刚刚好的意思，也就是在不失去平衡的情况下取得弹性，而不是这个不可以吃，那个不可以吃。
在此基础上搭配食物，真的是海阔天空，万千组合，也就是说，基本上我们应该什么都可以吃
成功瘦身的肥胖者，心里都很明白，如果缺乏持续的引导，他们是没有能力独自保存战果的，他们也知道一旦松懈，就会复胖，一开始是慢慢的胖，接着就是瘦的有多快，胖回来就有多快。
因此，成功减肥的最大的奥秘所在，就是减肥者要认识到每一类食物的不同的重要性
首先是维持生命要素的，接着循序渐进加入必要的、主要的、重要的、以及最后非必要的食物的种类，循序渐进，一步步的走向成功。
02、为什么我经常减肥成功后又开始不在意体重然后复胖
减肥成功后出现复胖主要跟减肥方式，饮食控制有很大的关系
运动减肥为了减肥，在控制饮食的同时，会大量增加运动量
运动量的增加会带来热量消耗的增加，肌肉的增加，基础代谢率的提升
达成减肥效果后，停止运动，导致热量消耗大幅度减少，饮食热量却没有相对应减少，因此出现反弹
节食减肥节食减肥以极少的饮食热量，制造大的热量缺口达到体重下降的目的
在这个过程中会造成体内肌肉，糖原，水分的大量流失，基础代谢的下降
基础代谢的下降也意味着热量消耗的减少，在恢复饮食后，体重会出现迅速的反弹
如何避免减肥后的反弹1.控制饮食热量，每日饮食摄入热量不超过消耗热量
2.把低脂低糖高纤维高蛋白饮食作为日常饮食的常态
从源头上避免脂肪的过多摄入
3.增加力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率， 增加热量消耗
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