弹力绳怎么锻炼腿部力量

动作1、臀部着地，弹力带套在脚掌吸气，双手抓住弹力带呼气，收紧核心手拉弹力带向两侧打开进入大船式，吸气，还原重复练习10-12次动作2、仰卧位，双腿屈膝向上抬起脚掌套弹力带，双手拉弹力带呼气，收紧核心双手双腿向两头拉弹力带吸气。

重复练习10-12次动作3、俯卧位，脚掌套弹力带，手拉弹力带呼气，收紧核心，双手、双腿离地吸气，还原，重复练习10-12次动作4、左手肘撑地，弹力带套在左脚掌双手拉住弹力带，形成三角形呼气，收紧核心髋部上提。

还原，重复8-10次后换边动作5、进入斜板式，弹力带套在右脚掌右手拉住弹力带，呼气，收紧核心右手拉弹力带向前，吸气，还原重复练习10-12次动作6、双手撑地、双膝跪地进入虎式弹力带套在上背部，双手拉弹力带呼气。

上背部发力向上吸气，还原，重复练习10-12次动作7、双膝跪地，弹力带套在双小腿前侧呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高吸气，还原，重复10-12次后换左侧动作8、保持上一动作姿势，右腿向后伸直呼气，收紧核心。

吸气，还原重复练习10-12次，交换另外一侧动作9、保持上一动作姿势，右腿向旁侧移动弹力带套在双大腿的外侧呼气，收紧核心，右腿向旁侧抬高吸气，还原，重复10-12次后换左边动作10、仰卧位，弹力带套在双膝外侧吸气。

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01、怎样用弹力绳做引体向上

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02、如何快速的拉伸腿部的韧带

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03、腿部肌肉力量不足怎么锻炼

“新手练胸，老手练背，高手练腿”这是健身圈里很流行的一句话，很自然可以看出，练腿在整个健身计划中的重要性！俗话说，人老先老腿。

也说明腿对于我们的身体健康有多重要！所以，千万不要忽略练腿！想要把腿部肌肉练好，首先得把动作做标准

练腿时应该注意的问题每一个健身动作都有它需要注意的细节，同样的动作，可能每个人做起来都有些许不同，但只要你把要点掌握了，那你做的动作就是正确的。

下面先介绍几个练腿动作，咱们边聊边找问题

一、箭步蹲二、腿举图一图一和图二的不同在于，图二的器械有可以支撑肘部的设计，这一点是十分重要的

使用此器械时，如果肘部有支持，可以使动作更稳定，特别是上大重量时，可以尽量避免屁股翘起借力，从而保证腘绳肌的有效刺激。

如果大家去的健身房次器械没有肘部支持设计，可以自己可以把肘部支撑在躯干下方，自己制造一个肘部支撑的状态，训练还是要以效果为目的灵活变通的！四、坐姿器械腿外展图二很多刚开始健身的朋友一开始都认为这个动作是练腿的，其实，它是练屁股的，可以让我我们的臀大肌中上部变得紧致有力。

大家看出图一和图二的区别了吗？没错，最大区别在于图一是靠在椅背上，而图二躯干是前倾的，这里更推荐图二的动作，通过身体前倾让受力点集中于臀大肌，这样对于臀大肌的刺激更充分，大伙在实操时可以感受一下，小小的变化，感受真是不同！总结您瞧，每一个动作都有必须要做到的细节，如果你不明白就达不到理想的训练效果。