我从148.6斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。
现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来
第一就是时间，你一定一定要给你身上的肥肉瓦解的时间，千万不要一开始就妄想短时间瘦几十斤，即使瘦了也很难保持，或者用了药物，药物对身体有没有危害就不知道了，反正我不想尝试。
我用了快9个月时间反反复复才从148减到100，又用了快3个月时间来巩固维持这个体重
相对胖了10年，用不到1年的时间减下来，我觉得非常划算
第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。
菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮
蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
这些都是我的实战经验，我个子不高，这个体重看起来也还不是排骨美女，但相对148，这个样子我非常满意，希望想减肥的姐妹都能到达自己期望的体重。
01、有哪些有效的减肥方法
减肥小妙招，跟着做能瘦：1、每天多喝水，水能加快新陈代谢2、餐前喝少量汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入3、凡事带干锅两个字的都是重油类食物，即使是蔬菜类，尽量少吃4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一样会长胖5、生理期之后一周是减肥黄金期。
很伤胃，而且会使脸型变丑7、体重过大的姐妹不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损8、节食减肥会降低代谢率，很容易复胖9、流汗多并不代表瘦得快，因为代谢的只是水分，不是脂肪10、早点睡觉，杜绝夜宵11、水果不是减肥利器。
吃多了比零食胖的还快12、多泡脚，泡澡，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢13、坚果的饱腹感很强，但是热量很高，一定要适量吃14、全麦面包成分含量里有鸡蛋、奶油、黄油的请绕道，没有减肥效果15、饭后贴墙站半小时。
大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别25、没有负卡路里的食物，西芹、苹果、西柚都不是26、跑步不是最高效的减脂运动，高强度简歇运动（HIIT）效果比较好27、减脂期间不建议喝白粥，升糖速度快。
。02、减肥什么好方法大家给推荐一下
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03、什么方法减肥最快
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04、肥胖怎么减肥
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05、有什么好方法可以真正的减肥
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题如何真正减肥？好像是个永恒的话题哈哈提高基础代谢率！才是减肥真正健康有效的手段！1、什么是人体基础代谢率？2、影响基础代谢率的因素有哪些？2、怎么提高基础代谢率？三，如何提高基础代谢率1.增加肌肉含量，多做力量训练，保持一定的肌肉含量，躺着也会比别人消耗更多热量。
女性也不用担心自己会练得很壮，受雌性激素影响，女性是很难练出大块头肌肉的，只会使你更有线条和力量感
2.有氧训练比如跑步，游泳，骑单车都可以提高基础代谢率，另外需要注意不用一直使用不变的运动方式，适时地转换不同的有氧模式可以更好地持续提高代谢，消耗脂肪。
3.拒绝长期节食，如果摄入的热量长期不足，人体自动启动节能模式，降低基础代谢率，以维持人体的消耗，甚至于以后你每天只吃一点，人体都会将它以卡路里形式保存起来，体重都不会下降。
4.摄取充足蛋白质和水分可以使你的基础代谢率提高，因为蛋白质主要分成是氨基酸，相对于脂肪和碳水化合物，消耗蛋白质需要更多能量促进消化吸收分解。
另外多喝水也是可以加快新陈代谢，提高基础代谢率的
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