不要把肌肉想象的那么“娇气”，好像随时随地就会自己跑掉一样
当然了，下边的几个因素会影响你的肌肉流失，要格外注意：1.长期停止力量训练掉肌肉最常见的原因，是停训
因为工作出差一个月、家里有事、生病不能锻炼……不管是什么原因导致你长时间无法进行力量训练，都会导致掉肌肉。
从健身经历来看，停训2周以上力量水平会轻微下降，1个月力量水平会明显下滑、肌肉量流失；停训半年以上肌肉流失明显，重新恢复训练困难。
2.热量和营养失衡饮食、营养对肌肉的生长和流失都非常关键，如果热量和营养失衡，也会导致肌肉流失
首先是热量赤字，简单来说就是吃得少、热量低
当你摄入的热量不足以维持身体正常消耗时，身体会分解肌肉通过肌糖原供能，热量赤字越大，对保持肌肉越不利
如果你这段时间想减脂，有了热量缺口，肌肉流失的可能性就很大
4.不规律的生活作息除了上边提到的原因，生活作息的改变、情绪的波动起伏，也会增加肌肉的流失
2.确保热量摄入足够，蛋白质摄入至少保持在1-1.5g/kg体重，不要低碳饮食，摄入的营养应均衡
3.有氧的训练时长不要超过30分钟，控制在中低强度，如慢跑、楼梯机、游泳等
②站姿俯卧撑④撑地爬行不要害怕肌肉流失，尽可能调整自己的身体状态，让自己在训练、饮食和休息上做到最好，增肌是水到渠成的事情。
01、有氧运动为什么会掉肌肉？不想掉肌肉怎么办
首先，题主应该清楚你有氧运动的目的是为了什么？如果是为了减脂，那么排除新手福利期，在减脂期间或多或少都会导致肌肉流失。
而如果是纯粹的做有氧运动锻炼身体，那么完全可以通过饮食，力量训练和控制有氧运动的时间来保留住肌肉，甚至增加肌肉（也就是增肌期嘛，适当的加入有氧运动）。
下面说说有氧运动关于流失肌肉的问题和怎么避免？不管是哪种运动，都是糖原，脂肪，蛋白质综合供能的情况，只是供能的比例不同，在不同的时间内供能比例也不同。
例如有氧运动，在前二十分钟，基本上是糖原供能，二十分后，脂肪参与供能的比例最大，而当40分钟后，蛋白质也会参与供能（但是这个蛋白质也分体内蛋白质食物和肌肉组织），优先体内蛋白质食物供能后肌肉。
从上面这一点可以看出，想有氧运动不掉肌肉，第一：控制有氧运动的时间，二：充足蛋白质摄入
还有什么方式保留住肌肉甚至增加肌肉呢？
02、做减脂效果很明显的运动，肌肉也会跟着掉吗
不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度。
毕竟肌肉的主要组成部分除了蛋白质和肉，就是脂肪，你在减少身体内脂肪的同时，肌肉内的脂肪也会自然的有一定程度的消耗和减少，所以你的肌肉将会看上去小一些，但是你大可以放心，因为肌肉内的脂肪消耗到一定程度基本上就不会在消耗了。
其实瘦脸针和运动减脂减到一定程度的效果差不多，不过因为大规模的瘦脸是不可能跟瘦脸针一样消耗脂肪消耗的这么过分的，所以你的减脂不会造成身上僵的效果，不过你的肌肉还是会因此受到一定程度的影响。
所以我最推荐的其实是运动减脂，这种减脂方式足够绿色环保健康，而且绝对不会减脂过量，造成你身体的不适应
03、健身成功后，肌肉多久不练会消失
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸很多人一旦不练，就觉得肌肉退化了，这很大程度上是一种心理错觉，理由如下：肌肉充血消失一周六练真的是很勤快了，佩服！我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感，从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间，存储了大量的血液水分和代谢物，肌肉的围度短变大且紧实。
但是当我们停止训练后，肌肉的膨胀感就会消失，开始变得松弛，从心理上会有一种肌肉消失的错觉
（明星每次拍肌肉前，都会在一旁做上几十个俯卧撑，就是为了肌肉充血，线条更加明显）
04、跑步后，如何让小腿不长肌肉
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！这是为什么呢？一.慢肌和快肌
因为我们的小腿肌肉分为快肌和慢肌，长跑锻炼的是慢肌而不是快肌
1.慢肌
慢肌富含肌红蛋白，呈现红色，所以也叫红肌，慢肌主导耐力
长期进行长跑可以锻炼我们的慢肌，使慢肌越来越强壮
由于慢肌纤维的横截面窄，因此慢肌越发达小腿就越修长
如果我们仔细观察，会发现马拉松运动员的腿都是细细长长的，这就是慢肌发达的表现
3.慢肌和快肌之间的关系
这二者的关系呈现此消彼长的情况
如果我们长期坚持长跑训练
那么，我们的慢肌就会变得发达，与此相对应，快肌就会羸弱，造成的结果就是我们的小腿会变得修长
如果长期进行短跑训练
那么，快肌就会变得发达，慢肌逐渐萎缩，结果就是小腿越来越粗壮
因此，如果我们平时进行长跑锻炼，是不必担心小腿会变粗的
知道了长跑不会使小腿长肌肉变粗，拉伸可以使小腿越来越美观的道理以后，我们就不必担心自己的小腿会变粗了
所以，就题主提出的问题，我的回答是:跑步会锻炼到小腿的慢肌
经常拉伸会使小腿越来越修长，美观
05、作为一个篮球爱好者，如何能健身的同时还能打篮球不掉肌肉
同时还可以选择吃蛋白粉，蛋白粉主要针对需要练出有型的肌肉，兼顾打球这样高强度的练习的话反而能够加强自己肌肉的力量。
有时候经常健身的人练出一身肌肉后去打球会特别担心自己肌肉打着打着给掉没了，其实不然，只要采取有规律的健身，一样能够维持自己的肌肉，你看经常打球的NBA选手哪个肌肉弱了？此外经常打球还会伤害自己膝盖还不是一个照打不误。
不管NBA球星维持肌肉主要在于后期休息的时候会加强力量练习，同时又专业的健身教练指导，所以大部分时间看到的球员都很强很壮。
06、健身强度下降了，肌肉会掉下来吗
你这种情况并不会让肌肉减少，只是让肌肉保持一定的程度不再增长而已
其实健身强度有很多种说法，一周4-5天下降至2-3天只能说是健身的频率有些下降了
不过没关系，你的这种训练方式同样可以达到很好的效果
首先我们应该了解健身中非常重要的元素有哪些所以根据的你的情况，只是降低的训练频率，那么我们可以通过训练强度以及训练容量来弥补。
具体怎么做呢？①改变训练计划按三分化训练计划，一周中抽3天时间训练即可，每隔一天休息一次
具体怎么训练呢？把整个训练计划分为腿部训练+推+拉，即腿推拉三分化训练
就是其中一天进行腿部肌肉训练；一天进行推举式训练，如胸部肌肉、肩部肌肉、三头肌；一天进行背部肌肉、肱二头肌训练。
07、健身后腹肌出来了，但是被脂肪盖住了，有什么方法可以（除了跑步外）消灭脂肪
很高兴尚形君来解答这道问题.减脂的核心在于饮食，只有创造出热量缺口才能够减脂成功，所以在保持饮食上的控制之外，一些运动也能促进减脂的效果，现在最为常见的就是做有氧运动，但是有氧也分很多种，达成的效果也大同小异，下面就推荐几种有氧方式。
1.普通有氧，一般为跑步最为常见，还有单车游泳，这些都是普通有氧，普通有氧就是能够长时间维持，并有节奏的运动，通过氧气交换代谢身体的废物，消耗脂肪，这种有氧方式其实是最为低效的，需要的时间比较久，并且还会消耗较多的其他身体成分，比如肌肉也会在这个过程被消耗。
2.空腹有氧，这种就是模拟一种饥饿的环境做的普通有氧，区别就是身体各种营养物质较少，能够较为快速达到消耗脂肪的目的，在运动过程中消耗的脂肪较多，并且也会伴随着肌肉的流失，减脂效果比普通有氧要高效一点。
3.高强度间歇性有氧，这种有氧，通过高强度的心肺锻炼来使身体突然应急，并提高应急激素分泌，但严格的高强度间歇性有氧是很难达标准心率以及强度，较为常见的只能叫做间歇性有氧，但效果还是比前两种有氧要好，并且花的时间短，还能尽可能保留肌肉。
所以建议选择高强度间歇性有氧比较好，常见的动作为波比跳，或者跑步全力冲刺1分钟然后慢跑1分钟这样交替完成一定时间，也可以是其他有氧以这种方式完成。
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08、健身后慢跑40分钟会掉肌肉吗
你是因为害怕有氧运动会损失肌肉吗？长期以来，有氧运动能破坏肌肉的说法成了是健身人士口口相传的说词
的确，有氧训练与阻力训练相比，肌肉的适应性差异很大
一个训练的次数越多，在另一个训练中达到相同水平的难度就越大
但这并不意味着有氧运动和阻力训练是完全不兼容的
正确结合它俩，有氧运动就可以帮助改善健身的结果和整体健康状况
锻炼顺序对有氧训练和阻力训练的肌肉适应可能相互干扰，至关重要的是，你应在每次练习之间留出足够的时间，以最大程度地减少干扰并优化性能和后续的适应。
高强度或耐力运动后的力量障碍可能会持续长达6个小时，因此，将时间间隔延长是最有意义的
相反，如果等待时间过长，你可能会开始经历你之前的锻炼有些酸痛
那是因为肌肉酸痛的发作延迟了
最佳方法：训练后休息足够长的时间，可以最大程度地减少干扰，但又不要使肌肉酸痛影响你的训练质量
就顺序而言，两者之间的差异可能并不十分重要
要在有氧训练之前进行阻力训练的适应性，反之亦然
跑步事项与其他形式的有氧运动相比，跑步会造成很多肌肉损伤，这很可能是运动中涉及的大量偏心肌肉收缩所致
但是，骑自行车更加注重同心肌肉的动作
这可能会导致较少的总体损害，最终限制对恢复和肌肉生长的干扰
跑步数小时可能不是好事，但骑行可以改善阻力的运动效果
力量训练+骑行，可以比力量训练+跑步或单独进行力量训练更好的改善肌肉质量
09、健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息
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