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01、实胖体质怎么减肥
想要减肥的姐妹一定要对自己狠得下心呐，不能前十分钟还在喊口号要减肥，马上就接着啃上了肯德基的烤翅；减肥并不是没有方法，只需要一点意念加行动力即可；1、坚持一项有序的消耗体能的运动；比如：慢跑30~50分钟，骑脚踏车1小时~75分，步行1小时~l个半小时，游泳30~40分，打网球45分~1小时，跳绳30~40分。
2、好吃的少吃点，不好吃的不要吃；3、多喝白开水，增强体内的代谢能力；4、三餐正常，但是主推清淡，拒绝糖分的摄入，拒绝高蛋白食物；对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等
5、女性多穿高跟鞋，不管坐着还是站着的时候都要挺直身板，收紧小腹；6、有条件的可以配合减肥汤，减肥茶，但是为了防止反弹肯定还是要自己克制好食物的摄入了；。
02、减肥应该怎么减
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03、女朋友一直说自己胖，要减肥，我该怎么哄
减肥是女人亘古不变的话题，那么，对于女性长年挂在嘴边的减肥，男友该怎么回应呢？首先，要弄清楚女友到底是真的想减肥还是随便说说，其次，女友究竟有没有减肥的必要。
女友真的想减肥你的女朋友觉得自己身材不够好，平时饮食也很注意，也会关注运动，看见身材好的会忍不住羡慕
那么，你可以帮她关注减肥餐的做法，运动的方式，有条件可以和她一起运动，督促和陪伴她一起锻炼，或者帮她参加一些课程，及时给她一些肯定，让她知道自己的努力没有白费，离目标越来越近。
女友只是说说而已女友身材不错，平时饮食没那么注意，对于自己还是很自信
那么她只是跟你撒娇，希望得到你的赞美，这时你就不要吝啬称赞了，可劲夸，恋人之间的甜言蜜语是感情的催化剂哦！女友需要减肥当女友因为身体脂肪而影响健康，那么作为恋人的你就要起作用了，需要告知肥胖对身体健康的影响，而并不仅仅是外貌。
在恋爱关系中，陪伴是很重要的，如果有减肥的必要，那么可以陪同，让减脂在进程中没那么辛苦
女友不需要减肥如果身体体脂正常，因为对身材的偏执要求，男友可以坚定的告知，不需要减肥，健康是最完美的
总体而言，身材是一个不稳定值，每个恋爱中的女生都需要恋人的赞美，不论需不需要减肥，称赞是必不可少的，陪伴也是必不可少的。
04、易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重
看到题目一下就想起我读书时候的了
我那时候也认为自己是易胖体质，觉得自己哪怕是喝了点水，都会长肉的那种
易胖体质&易瘦体质所谓的易胖体质，其实根本原因在于自身肌肉量少，基础代谢率低
基础代谢约占人体总能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分
很显然，易瘦体质，就是肌肉含量相对来说比较高，基础代谢也比较高
所以想要告别易胖体质，需要多做一些增肌运动，来提高基础代谢
当然，减肥成功后进食量不是不能增加，而是要循序渐进地增加
比如每天增加100 kcal的热量，一个星期后看一下体重的变化，如果体重降低或没有什么变化，可以继续增加热量，如果体重有增加，那就降低点热量。
根据体重情况随时调整进食量
3、减肥不反弹，需要好习惯
关于减肥的好习惯，我之前也回答过这样的问题，比如要控油少糖少盐啦，少吃一口，餐餐八分饱，多吃粗粮蔬菜，少吃甜点、不喝含糖饮料，坚持运动等等。
在这里就不再重复了
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