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01、有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好
很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂，但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解，在此老胡就给大家介绍一下。
1 运动强度这里的运动强度是指跑步时的强度
我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式，跑步也是一样，可以在无氧运动范围内跑，也可以在有氧运动范围内跑。
有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同
3 有氧跑有氧跑是有氧运动的一种形式，需要在持续的跑步过程中使心率保持在个人最大心率的60~80%之间。
在有氧跑的过程中，由于身体可以获得大量的氧气，因此可以利用氧化反应分解脂肪给机体供能，此时糖和蛋白质供能所占比例不高，主要由脂肪供能。
有氧跑可以在运动过程中大量消耗脂肪，需要说明的是只有在运动超过30分钟以上时，脂肪供能的比例才会达到最大化，因此建议利用有氧运动减脂时，运动时间至少要30分钟以上，减脂效果才最好。
02、每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加
其实有的时候简单的问题还真的不能用三言两语就能解答清楚
在抛出这个问题后这里有几点值得讨论的，无氧与有氧的结合具体怎么做？如何区分有氧与无氧？其次我们体重的增加到底增加的是什么？有什么不一样？这样的训练频次持续多长时间了？最后在摸一摸胸口问一问自己到底是想要好身材还是变得更瘦？ 其实有氧与无氧最大的区别就强度上的区别，跑步时偶尔来一次冲刺跑，这时我们总供能系统则是属于ATP_肌酸磷酸分解供能，这是在我们肌肉无氧情况下进行的，所以跑步并不全是有氧训练。
每周4～5次训练频率看似频率很高应该没什么问题，可是我们还要知道一次有效的训练还需要看训练强度（保持训练时有不适感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痉挛等…）、时间（60—70分钟）以及类型（是肌肥大训练、还是功能性训练、还是心肺循环），这些要素都是我们训练需要考虑的问题！ 是不是搞清楚以上几点就知道为什么体重不减反增了！。
03、各位大神，有氧运动和无氧运动应该如何结合做才有效？有说间隔一天的，还有说一起做的
有氧和无氧是否要隔一天做，这个问题应该没有明确的说法
对于休息这个问题，我觉得自己的身体是最清楚的，假如你身体感觉累了，需要休息，那你就休息一天无所谓
运动这种事，不要抱有太大的压力，应该把它当做一种享受，我以前也是各种担心，担心今天是不是练得不到位，是不是训练的频率太高了等等，其实最重要的是你训练后你身体给你的反馈才是最真实的，远比其他人给你提的建议有用的多，毕竟每个人的身体情况也是有很大差别的。
04、减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好
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05、一小时有氧和无氧怎么分配
以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟
1.如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间；2.如果已降到标准区间，则可拉长肌力运动时间
3.此外，由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗，因此事后补充营养非常重要，建议选择低GI的非精致淀粉类，并适量补充低脂蛋白质，帮助肌肉生成和修复。
06、先无氧还是先有氧？运动顺序决定减肥效率吗
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07、无氧后做多长时间有氧能到减脂目的
按照一般人的代谢速度，有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉，并不是同时消耗，健美的人都知道，减脂不能一味做有氧，大量的有氧会消耗很多肌肉，使基础代谢率下降。
你的锻炼方式非常健康科学，有氧前进行无氧运动，一方面可以起到活动身体的作用，一方面可以使身体消耗一部分热量，使之后的有氧更有效率。
2小时有氧，即使从单纯减脂角度衡量也是不科学的，时间越久他的肌肉越弱，肌肉少了会减少人的基础代谢，反而对减脂不利，因为不管你跑多久，你静止的时间还是要比跑步时间长，而肌肉含量高可以使你一天24小时不停的消耗热量。
如果有条件，一天2小时的有氧应该改成一天上下午各45分钟有氧，这样的减脂效果比1小时又会提高20%--30%效率。
更何况，健美的身材是比单纯瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的话，美好的身材是谁都想要的
就这样坚持半年，标准身材就会属于你，当然，从你开始瘦身开始就应该知道，你的每一项改变都应该视作自己的终身改变。
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