每100克21大卡，一碗大约有500克左右也就是105大卡左右
第一步：准备食材
南瓜1块、大米适量、冰糖少许
第二步：把南瓜去皮去瓤后切片，然后放到蒸箱或者蒸锅中，蒸至可以用筷子轻松刺穿
第三步：把蒸好的南瓜取出放到盆中，用勺子压碎
第四步：大米淘洗干净后，用清水浸泡半个小时左右，浸足水的大米，煮粥时间更短
接下来，往砂锅中倒入适量的水，水烧开后放入大米
米和水的比例一般为1比10左右
第五步：锅里再次煮开后，转中小火开始熬煮粥
用砂锅煮粥，中途要多搅动几次，以免糊底
第六步：把南瓜泥倒入砂锅中，再放一点冰糖，搅拌均匀后接着开始煮，边煮边用勺子朝一个方向搅动，直至米粒开花，粥越来越浓稠时关火，盖上盖子，焖5分钟左右。
第七步：盛出开动吧
01、南瓜粥的热量
每100克21大卡
材料
南瓜半个，生粉少许，熟芝麻
做法
1.南瓜半个（要选那种圆圆的小金南瓜，或者是长的熟透的又甜又面的海南南瓜，青青的水水的那种南瓜不适合做这个，适合炒菜用。
）去皮切小碎块
2.锅里加适量的水，水开后放南瓜煮，煮到南瓜软软的，用勺子一按即成泥时，关火
3.用勺子压碎南瓜，碗里放少许生粉，用适量凉水和开，倒入南瓜粥里，然后再煮2分钟即可
4.喝的时候放点熟芝麻点缀提香
02、一大杯小米南瓜粥有多重
一大杯小米南瓜粥200克
小米南瓜粥的热量不高，每100克约40大卡左右
吃小米南瓜粥不仅不会发胖还有助于减肥
南瓜含有丰富的膳食纤维，食入后有很强的饱腹感
小米属于粗粮，热量低，纤维含量高，有助于缓解便秘
小米南瓜粥是非常适合减肥者食用的食物
秋冬季节多食一些小米南瓜粥，不仅能养胃、除热解毒、强身健体、而且还会帮瘦身
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/717686.html
