你好,很高兴能回答你的问题
其实我们每个人都有肌肉的,不明显的原因就是脂肪层太厚,如果你想要有清晰明显的线条,就要减肥,减脂
提及减脂,很多人都流一把辛酸泪,减脂太困难,自己坚持了那么那么久,却一直没什么起色
减脂你要知道方法很重要,应该做什么,不该做什么
需要明确自己的目标,确定好目标就努力的坚持下去,你才会收获到你想要的结果
你需要从饮食和科学训练两方面下手
3. 重量训练:对你的一个部位肌肉,至少选择2个技巧去锻炼
重量选择你最大重量的70%,每组完成15-20个反复
4组训练,组间休息尽可能越短越好
总体力量时间控制60分钟左右,太长时间估计,你有氧的力气都没有了
不做有氧太影响减脂效果了
01、减肥期间只吃了水果和全麦面包,为什么长了脂肪
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02、减肥期间,一顿早饭就吃了八九百卡路里,我该怎么办
通过调整饮食结构来减肥
你这个饮食属于摄入量大于消耗量,明显的就是吃的多,动的少,如果不控制饮食,体重会蹭蹭的往上涨的
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减少高热量,高脂肪,高糖分食物摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,通过这样的调整才能慢慢的让身体适应,从而起到控制饮食,达到减肥的效果。
二,怎么调整更利于减肥?1,每天减少500卡的热量摄入量
每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量摄入量
通过减少糖分食物的摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤的纯脂肪
2,早餐:由原来的(早上吃了两个大馒头,一张烙饼,一个鸡蛋,一大碗小米粥,一大碟西红柿炒豆腐)可以调整为,一个鸡蛋+一张烙饼+一个黄瓜。
你之前的饮食碳水太多,另外蔬菜没有
所以,减少碳水摄入量,增加蔬菜摄入量就可以满足有,碳水化合物,蛋白质,蔬菜的搭配
3,午餐:餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼菜心100克
4,下午加餐,可能刚开始调整饮食结构会比较饿,在下午的3~4点可以选择加餐,如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。
5,晚餐:杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克
03、太胖要减肥,听说太重跑步跳绳对膝盖不好,那么请问太胖了该怎么减肥啊,做什么运动呢
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