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01、体脂42怎么减脂
这个体脂含量，无论如何都该迅速行动起来减肥啦！对于女性而言，这是一个胖子的体脂含量对于男性而言，这是一个大胖子的体脂含量2.轻度的有氧运动在这个阶段，有氧训练目的不是减脂而是叫你的身体，尤其是心脏，习惯于在运动状态下工作比较合理的运动方式有快走。
阻抗较小的椭圆机等等这些运动能够增强心肺功能同时可以充分保护你的膝盖和脚踝不受损伤在这样的运动习惯2到3个月以后，体质明显增强，同时脂肪有稍微的减少，才可以进入下一个阶段3.常规有氧训练这就是和大多数减肥者一样的流程了你可以通过每天45分钟左右的慢跑。
但是效果相对明显的运动来削减剩余的脂肪当然，在运动的初始阶段，不要强求自己每次都完美的完成计划毕竟你的身体会有一个适应过程在运动中出现各种不适都需要停下来自查，毕竟安全第一这个过程是漫长又艰苦的，通常3个月到半年的时间。
。02、如何能让自己的体脂率在短时间内降下来呢
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03、如何在两个月时间内把体脂率从30%降到20%以下
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04、身高175cm、体重78KG，怎么把体脂率从25%降到15%
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05、体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢
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06、如何把体脂率减到12-15
有两年的健身经历，说明有了一定的运动基础！肌肉含量也比正常人要高，但是说到降体脂，最好的办法还是在你改变你原有的训练计划！先说要不要做有氧训练很多人都知道对于一个肌肉男，这肌肉来之不易！也都知道做有氧会无形中消耗一定部分的肌肉！那有氧要不要做呢？我觉得还是很有必要的。
有氧训练可以帮助你提高心肺功能，在力量训练中你的摄氧量完全可以决定你的运动效果！那我们应该怎样科学的做有氧既能最少的消耗肌肉又能提高我们的摄氧量还能帮助我们减少体脂呢！ 我觉得没天1个小时的力量训练过后利用30分钟在跑步机上，把速度调制5、把坡度调制2。
支持下面的训练！这种训练方式很难做到减脂效果非常好！那我们有没有办法通过力量训练去减脂呢！有办法！把力量训练与高强度间歇性有氧训练（HIIT）相结合HIIT训练模式广泛被应用到各大私教健身！是一种非常实用的减脂训练！高强度间歇100训练计划（HIIT 100s）拿胸部做个例子：动作是高强度间歇100卧推、重量是10RM的50%、组数是10组、每组次数是10次、组间休息自己定！其实就是小重量多次数。
每天坚持你会有收获的！再说力量训练我们都清楚力量训练被称为无氧训，每组重量结束会有一定的休息时间来恢复我们的力量跟换疲劳肌肉以及从新给身体补充氧气，利用HIIT的运动特性来快速减脂还能保护肌肉！甚至增长肌肉！详细计划可以联系我。
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