第一个问题，几点去健身房最好？ 老胡可以说说自己的经历
老胡健身四年，早上，中午，下午，晚上这四个时段都去过，目的就是看看哪个时段更好，最后老胡选择了中午，原因一会说。
周一到周五基本上都是以上规律，周六日和节假日就不一样了，基本上全天人都不多，因为谁也不愿意利用休息日锻炼，都去办私事了。
连老年人们都回家给孙子做饭去了！除了“健身狂魔”们，例如老胡！哈哈明白了吧！老胡选择中午去，原因就是这个时间人少，没人和我抢器械，尤其是坐在器械上，拿着手机玩的人。
下午还不耽误安排工作
01、我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了
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02、每天的运动量达到多少才容易减肥
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03、一周三次健身，剩余时间该怎么安排
想收获更好的训练效果，如果身体适应一周三次健身的强度，剩余的时间安排建议如下：不管做什么事情，时间成本总是有的。
一周三次健身足以让你保持珍贵的训练效果，此外要做的是把剩余的闲暇时间和自我训练结合起来
选择一个自己比较喜欢的兴趣运动，不用抱着这项运动会对减肥或增肌带来怎么样的效果，纯粹把它当成一种爱好，比如足球，跳舞，徒步，游泳等。
额外的一项运动兴趣爱好会让你消耗更多的热量，对于减肥来说是非常好的选择，即便不是为了减肥，同样对提高心肺功能有帮助。
所以建议选择一周一次，一次持续60~90分钟，并且尽量和搭档或伙伴一起进行
将毫无意义的时间换成有意义，有成效的工作或生活
我们都知道大多数人的时间就被浪费掉了，比如看电视，刷媒体，甚至是发呆
其实可以将这些闲暇的时间换成家务劳动，比如可以用来做清洁卫生，打造花草，遛狗
这些运动都可以让一个人生活变得更规律，是对平时三次健身训练的补充
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!。
04、想要每天锻炼60-90分钟，主要目的是减肥，瘦身，有什么好的计划么
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05、减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂
减肥是每次运动量达到一定时间才能促进脂肪燃烧
如果是一天断断续续的运动总量，减脂效果没有每次运动达到一定时间减脂效果好
前提是运动减脂也要满足一定的条件，一定要在热量控制和均衡饮食的基础上，达到健康减脂的效果
如果单靠运动减脂，饮食不控制，一餐高热量食物又吃回来了
所以，减肥要在均衡饮食和适量运动的配合下，才能达到健康减肥的效果
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物
三，运动前后的注意事项
1，运动前可以喝一杯绿茶或者咖啡
因为茶和咖啡都含有咖啡因，能起到促进燃烧脂肪的效果
2，运动后适量进食
运动后适量进食很重要，能大幅度提升运动效果
运动时会消耗大量的糖储备，如果不能及时补充，身体就会再次把肌肉组织作为提供能量的源泉
运动后可以适量补充一份蛋白质，补充蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织
如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯
06、每天锻炼多长时间比较好
参加健身的人数正在以万级增长，每天都有很多人去办了卡，但是可以说每天参与健身的人数却正在减少，这说明办卡并不一定会将其坚持下去，那么每天的健身时间多久才合适？这个答案可能最有说服力所以一个比较精确的健身时长。
那么下面我们就根据一个合适的健身流程，来大概的估算出这个合适的健身时常，在你的初期训练当中，可以按照这个大概的时间来进行，当然如果你训练以久的话，也可以将其当作参考。
开始健身的时间，要从我们进行准备活动开始，前面赶路去健身房，以及更换衣服或者其他活动的时间，都不要算进来，因为我们需要的是健身运动的时间，所以一些不必要的就不要算进去。
那么如果将正式训练动作完成之后，剩余的时间该怎么办呢？这也在正式训练当中，所以我们可以加上两三个动作，针对之前目标肌肉的协同肌进行锻炼，比如练完背紧接着锻炼二头。
那么为何要将正式训练，控制在三十分钟呢？因为时间过短肌肉的刺激相当于无效，时间过久会造成疲劳或是损伤，半小时是最佳的锻炼时间，也可以大大提高训练的效率，所以是很合理的。
那么再加上训练结束之后的拉伸，估算在十分钟左右，所以一共就是五十五分钟，这就是整个训练的时长，四舍五入一下，也就是一个小时左右，并不久但是想要每天都坚持就需要有毅力了。
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