减掉腹部赘肉，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好
使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情
减肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。
那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢？其实两者各有优缺点
户外跑步可以更亲近大自然，使人心情愉悦，也可以呼吸到新鲜空气
但户外跑步也有缺点，比如下雨、下雪等等就无法进行，而且上班族白天都忙于工作，夜间跑步有一定的安全隐患，特别是单身女性。
而跑步机最不惧怕天气问题，也相对安全
但对于人的支撑可能没有地面这么平稳，对各个关节造成的冲击力更大
综上：只要不是特别肥胖的人士，一周安排三次的跑步机上的快走或跑步，并不会对膝踝等关节造成不利影响
当然如果选择减震性良好的跑步机，穿减震性良好的跑步鞋，并适当增加跑台坡度，那就更完美了
对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始，也不要天天跑，有不适应立即停止并就医检查
骑单车也是一种比较好的运动方式
不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉
同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全
01、怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌
想把肚子上的赘肉变成肌肉我们首先得知道你是哪种小肚腩，下面教大家怎么分辨自己的小肚腩是哪种，之后再教你们对应的方法哟！秘密武器1、基因检测好在有专家针对我的体质给出的个人定制版食谱和运动计划，我才能瘦下来。
所以希望大家也可以了解自己的体质，找到最适合的方法，快快瘦下来
2、周六野周六野的操真的非常有效果，怎么给你们形容呢？就是跳十分钟周六野消耗的远高于跑步一小时
而且在家你就可以做，没有场地的限制
关于瘦腿的、马甲线以及其他好多体型的训练她都有出过视频，b站直接搜周六野就可以
希望大家都能快快瘦下来呀！
02、下腹赘肉脂肪怎么练下去
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03、肚子上有赘肉该如何练马甲线
肚子上有赘肉要练出马甲线，应该先转移目标，先减脂再练马甲线
或者说是以练马甲线为目的的减脂会更为明确一些
在方法上就是：合理规律的饮食，保证营养均衡，控制好量，但不节食合理安排运动，先做腹部训练，再做有氧运动规律作息，保证睡眠不熬夜看起来是不是很简单？是的，道理基本都懂，但却有少数人能够长期坚持。
所以，在开始前，做好合理并具体的安排（时间的规划，运动的选择等），把目标要定的有可行性，比如一个月减2斤，而不是20斤。
动作二：仰卧交替屈膝抬腿20次仰卧，上半身着地，腰部贴紧地面，双腿屈膝一条腿下放向前伸直至几乎与地面平行，但不要着地稍停后向上提膝，可以单腿换边进行，也可以交替进行动作四：两头起12次仰卧，双手臂上举。
双腿与上半身同时起身，起身过程中双腿屈膝手臂随起身动作前移去碰触小腿，不要主动发力上背部卷起，下背部不要离地动作放慢，有利于感受腹部发力动作六：西西里卷腹20次仰卧，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧。
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