做仰卧起坐或者卷腹时后背疼痛明显就是练腹肌发力部位不对！新手练腹肌注重数量不重质量的表现哦
还有不建议做仰卧起坐，频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出
在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况
所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。
新手练腹肌非常推荐用卷腹这个动作！卷腹是一个非常简单的动作，基本上每个人看一次就会做了
就是简单地利用收缩来弯曲脊柱，从而实现腹部刺激，所以发力的方法和动作相对简单，容易学习仰卧卷腹是一种比较适合初学者的卷腹动作，我们需要先平躺下来，双腿自然屈起，然后将手放置在头的两边，并保持脖子放松、下巴自然向上而不内含的状态。
然后我们就可以从腰部开始发力，让我们的上半身尽量往上抬起靠近腿部，并且这时我们的腰部是要紧贴地面的，只有颈部、胸部的部分离开地面。
这样配合呼吸，反复完成这个动作即可
动作一定要有质量！还有一定要腰贴地，腰贴地，腰贴地！重要的事情说三遍
当你卷腹做得很轻松了，就可以尝试各种变式卷腹或者更好的腹肌训练方法，给你看看我的腹肌训练，希望对你有帮助！
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