健身运动加饮食控制，你的体重还不掉陈，说明这段时间在调理好你的亚健康状态后再掉称
还有一种情况就是你的代谢比较低，需要增加代谢，才会开始掉称
三，怎样来改善不掉称？1，调整饮食
每餐增加粗粮食物的摄入，粗细搭配食用
因为粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧速度的作用
2，多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素和矿物质，尤其是富含维生素C，维生素C具有改善脂肪和类脂的代谢，促进脂肪燃烧的作用。
3，全天总能量减少四分之一
在原有基础上减少主食四分之一的量，采用少量多餐的就餐方式，这样一天减少300大卡，那么坚持一段时间体重也就慢慢的下降了。
4，补充蛋白质
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多
因为身体在消化吸收时也会消耗热量
蛋白质平均占全天总消耗量的10%左右
含蛋白质的食物有哪些，如，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼虾海鲜类等
01、怎样拯救一个完全控制不了食欲的人
相信点进这个问题的人大多都是想控制饮食，但又没有自制力的人群
讲真，控制不了饮食自己真的没有错啊，这是一种不知不觉的行为，等到吃完过后你才发现，原来自己吃了这么多，好后悔，该怎么办啊！对于我来说，我把这样的行为称之为身体的需要。
近段时间，成都的天气急剧下降，冻得让我怀疑人生，再加上生理期快要到的因素，我就特别想吃
就想吃一点热热的食物，还想吃辣条、蛋糕、桃酥，额
全是高热量的食物，对于正在减肥中的我简直就是犯罪的想法
后来的我还是买了，也吃了，吃过了之后非常后悔啊，怎么就吃了这么多，心里一直在骂自己：你是猪蛮？吃这么多。
还想不想瘦了？而另一边，这次吃完就不再买了，嗯，就是这么纠结
但长期如此也不是办法啊，毕竟好不容易瘦了，还是想保持自己的身材
于是我想了一个办法，相信对你也有用
那就是喝南瓜浆，南瓜的热量很低很低，100g仅仅有23千卡，想吃零食时，就做南瓜浆
每一次大概用50g的南瓜，切成小块，放进豆浆机，按营养米糊的键，简单又方便
南瓜浆的饱腹感还是蛮强的，喝下去又暖又舒服，特别适合寒冷的冬季
当然了，也可以将南瓜换成其它低热量食物，比如紫薯、小米、玉米等等
上面2张图就是我做的紫薯浆，很暖很香醇，不难喝，我保证
如果你也像我一样，有着一个爱美食的胃，同时也有一颗想减肥的心，此方法可以试试哦！亲测有效
02、我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了
我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？说明不管是健身操，还是饮食，还需要“注意”得更多！二． 保证足够的有氧训练量。
1. 足够的有氧训练量，包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度
就每天的健身操而言，训练次数和训练强度是没问题的，要反思一下训练的时间是否足够
2. 有效减脂减重，每次健身操的时间，应在半小时到一小时，如果只是二十分钟左右，获得的只是增强体质的效果，还不足以有效减脂减重。
足够训练承受能力的前提下，应保证每次健身操四十分钟以上
四． 训练建议
1. 任何训练的效果，在于训练时保证足够的训练时间和训练强度，然后通过休息来调整身心
即使是减脂减重，也应每周休息一到两天
2. 有氧训练多样化，辅以力量训练，可以获得更好的减脂效果
健身操之外，可以结合快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车等有氧训练，辅以徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥、卷腹、平板支撑等力量训练。
03、自律就是控制并且忍着自己的七情六欲吗
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04、减肥期间如何注意饮食
减肥饮食要注意什么我大约3个月时间从170减到156左右，虽然成绩不大好，但我体脂率减了3%多，内脏脂肪也从12减到10左右。
我是怎么减的呢？健身！那饮食怎么控制的呢？1、保证碳水化合物的摄入，把你的基础代谢吃上来，碳水以粗粮提供为主，多吃蔬菜水果，充足蛋白质。
2、低油低脂低盐，这是最主要的，多吃些生菜凉拌菜水煮菜，肉以瘦肉为主鸡肉鱼肉牛肉等，尽量不吃猪肉
我的饮食大体是早晨一小块牛肉两个鸡蛋一杯奶，再来一片全麦面包或饼干，吃的量就是快到中午饭时肚子咕咕叫为宜。
中午适当多吃点，主食肉菜都吃，七八分饱就行
晚饭基本就是黄瓜西红柿苹果之类一两个垫垫肚子，觉得不够就来包奶，休息下就开始一个多小时的健身房
真正的减肥切忌单单的节食，因为单单节食虽短期体重会降，但机体就会慢慢适应低能量摄入，基础代谢也会慢慢降低来防止机体过度消耗，当你没时间能量摄入过多时，低基础代谢不能快速把摄入的能量代谢掉，只能转化成脂肪储存，这样就是饿成了“易胖体质”。
05、健身1个月，也控制饮食，为什么体重基本没有变化
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