可以通过增加饱腹感强的食物来让自己容易拥有饱腹感
增加饱腹感对于减肥有一定的辅助帮助
另外，饱腹感强的食物还容易减少摄入量，避免摄入量过量
同时还能让你均衡饮食，达到均衡营养的作用
另外，平时保持规律的生活和良好的作息时间，让体重保持在健康标准范围内，对维持身体健康都有很大的益处
但是也有一些食物吃了容易饥饿的，如下：1，精米精面类食物
这些食物含有丰富的碳水化合物，吃了容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积
平时减少这些食物摄入量，以粗粮搭配食用更健康
2，加工类食物
这些食物热量高，油脂多，并没有多少营养
食用以后容易造成热量摄入多，油脂摄入多，导致体重超标
如奶茶，蛋糕，饼干等食物
01、饱腹感是怎么来的？减肥期间吃什么食物不容易饿
减肥根本不用管住嘴，每天饱腹感满满！照样能减肥成功
每次听到这句话，都有小伙伴反驳说：那为什么我吃东西没有饱腹感，总是很快就饿，每次都会饿到陷入暴饮暴食的恶性循环。
饱腹感究竟是什么？当我们嘴巴进行咀嚼，食物进入胃部，胃部膨大，神经感受器受到刺激会向大脑发出信号，告知胃部已经装满食物了，下丘脑控制食欲的神经中枢，就会受刺激兴奋，之后作用于我们的身体，就会产生吃饱的感觉，让我们停止进食，这个就是饱腹感。
很多小伙伴总是觉得没有饱腹感，饿肚子，其实就是因为1.升糖指数高的食物摄入太多，不抗饿，2.吃饭不规律，吃得太快，没有正确地按时间按规律地吃三餐，3.长期压力过高，心态不好，皮质醇分泌过高。
这些原因都会导致我们的饱腹感丧失
02、如何通过合理饮食增强饱腹感
要有饱腹感，首先，每一餐都应该吃，不要为了减肥不吃晚餐，而是应该每一餐选择体积大热量低的食物，也就是营养密度低的食物，品种应该多样化，比如米饭可以换成杂粮饭，也可以用部分土豆，红薯等代替米饭；肉类尽量选择脂肪低的鱼虾类，禽肉类，兔肉，牛肉等；蔬菜选择纤维高的，芹菜，洋葱，金针菇等；水果也不能多吃，每天控制在半斤以内。
03、人吃完饭后突然出现饱腹感怎么解决
首先饭后饱胀感主要是由于胃功能异常，而且可能是消化不足，食物乳糜排泄延迟，导致在胃内异常发酵产生大量的气体，所以会出现打嗝嗳气、反酸、腹胀不适等症状，因此对于这种病变需要及时调整及治疗。
2、慢性胃炎，这主要是由于各种因素导致胃粘膜屏障破坏，导致胃粘膜受刺激使得胃酸无规律释放，导致胃内胃酸过多，而且容易导致引发溃疡性疾病，而且使得胃内酸性液体过多，容易导致产气出现腹胀不适，对于慢性胃炎的治疗，首先需要根除幽梦螺旋杆菌(奥美拉唑＋果胶铋＋克拉霉素＋阿莫西林)，还需要补充一些维生素B12有利于营养胃粘膜。
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