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01、胸肌中缝怎么练
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02、胸肌中缝太宽怎么办
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03、怎么把胸肌练到中间去
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04、胸大肌内侧应该怎么练
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05、胸肌的上沿如何锻炼
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06、胸肌怎么练能最快出轮廓
导语：新手初接触健身，首先是练胸，拥有轮廓清晰的胸肌，会使健身者的魅力大增，因为它不但是力量、刚毅和信心的表现，同时也是女人依靠的港湾，把男人的阳刚之美完全彰显出来。
当大家读完这篇文章，你会掌握以下几个知识点1、认识胸部肌肉的结构图2、如何有效的锻炼胸肌下束3、动作练习中应注意的事项大家都清楚，卧推动作主要针对的目标肌肉是胸肌，能够使胸肌更好地塑形，使它变得更加宽厚，给人健硕的感觉。
这个动作我们要借助自由器械杠铃来辅助，首先在做动作之前，调整好下斜凳的角度，保持与地面的夹角为30度-45度之间。
身体仰躺在斜凳上，头部低于上半身，双腿屈膝使双脚固定在卡腿处，双臂屈肘同时双手反握哑铃，放在身体的胸部的外侧，使哑铃的铃头相对，臀部以上部位紧贴斜凳上，保持身体的稳定，整个预备动作完成。
动作过程：收缩胸部肌肉，使杠铃向上向内推举，直到双臂完全伸直，同时哑铃向内的铃头相碰，稍微停顿1秒，然后缓慢的降低哑铃到起点。
2、杠铃下斜卧推我们的目标肌肉，是锻炼胸肌下束的肌肉，所以我们选用的使高位夹胸，这样锻炼更具有针对性，先调整好滑轮的高度并且固定好，身体站在龙门架的中央，保持挺胸收腹，身体稍微向前，双腿呈弓箭步或者分开一定的距离，双手握住绳索的手柄，稍微的弯曲双肘，动作开始时，双臂向体前伸展，使胸肌下束有很强的收缩感，当拳掌在胸前相碰的时候，保持动作1秒，然后缓慢的回到起点。
4、双杠臂屈伸
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